Slabost mišića - koja se u osnovi sastoji od privremenog ili dugotrajnog gubitka mišićne snage i osjećaja umora - može biti simptom različitih problema, kao što su nedostatak (ili višak) tjelesnih vježbi, nedostatak nekih hranjivih tvari u tijelu ili čak prehlade i gripe. Želite li bolje razumjeti zašto se javlja slabost mišića i kako to riješiti? Samo nastavi čitati!
Sjedilački način života (nedostatak tjelesne aktivnosti) može uzrokovati slabost mišića
Kad osoba nema naviku baviti se tjelesnim vježbama i neaktivno živi, mišići teže gubiti volumen i snagu jer se na njima ne radi svakodnevno. U ovom slučaju, zbog slabosti mišića, tijelo postaje lomljivije i sklonije patnjama od ozljeda i bolesti. Dobra vijest je da je, da bi se izbjegla takva vrsta problema, dovoljno aktivnijeg načina života uz bavljenje tjelesnim aktivnostima.
Pretjerano tjelesno vježbanje može prevladati i učiniti mišiće slabima ili ozlijeđenima
Važno je napomenuti da je mišićna slabost (ili miastenija) uzrokovana pretjeranim tjelesnim vježbanjem obično prolazna - jer su, u ovom slučaju, mišići privremeno umorni i oslabljeni zbog velikog tjelesnog napora. Međutim, ako se vježbom ne upravlja pravilno i završi preopterećenjem mišića, moguće je da se pojave ozbiljnije ozljede. Stoga je uvijek važno imati profesionalni monitor tjelesnog odgoja za pravilno vježbanje.
Anemija obično uzrokuje umor i slabost mišića
Anemija (nedostatak hranjivih sastojaka poput željeza, cinka ili čak vitamina B12) glavni je uzrok tjelesnog umora i slabosti mišića. To je zato što odsutnost hranjivih sastojaka čini tijelo osjetljivijim, a razina crvenih krvnih stanica vrlo niskom, što ugrožava transport kisika do mišića i tijela u cjelini.
Za zdravu borbu protiv anemije najbolje je uključiti hranu bogatu željezom, poput tamnozelenih listova (špinat, kelj, brokula i rikola), jetru, grah i različite mahunarke. Za postavljanje asertivnog jelovnika protiv bolesti, najbolje je konzultirati se s liječnikom i nutricionistom. Dakle, nema pogreške!
Nedostatak kalija i magnezija može uzrokovati slabost mišića
Osim anemije (koju uglavnom obilježava nedostatak željeza), postoje i drugi prehrambeni nedostaci koji mogu uzrokovati umor i slabost mišića. Niska razina kalija ili magnezija u krvi, posebno može dugoročno uzrokovati simptome kao što su umor, grčevi (posebno onima koji puno vježbaju) ili čak trnci i slabost u mišićima. Da biste izbjegli ovu vrstu problema, vrlo je važno jesti hranu poput banana, avokada, grožđa, žitarica, sjemenki i tamnozelenog povrća, koje su izvori tih minerala.
Prehlada i gripa mogu vaše mišiće umoriti i oslabiti
Tko se nikada nije osjećao teško i umorno zbog gripe ili prehlade? To je zato što naše tijelo troši puno energije u borbi protiv virusa gripe, što može uzrokovati osjećaj pretjeranog umora i slabosti u mišićima. Osim toga, u nekim slučajevima struktura mišića može postati malo upaljena i još osjetljivija. U ovom je slučaju idealno obratiti se liječniku kako bi poduzeo potrebne mjere za rješavanje problema.
Da biste ojačali svoje tijelo protiv prehlade i gripe, možete se osloniti i na prehranu bogatu vitaminima B, C i antioksidantima, poput agruma, mahunarki, žitarica i mahunarki. Ovo je dobar savjet za jačanje imuniteta i davanje više energije vašim mišićima i tijelu u cjelini.
Napomena: Vrijedno je napomenuti da postoje i drugi čimbenici koji mogu dovesti do slabosti mišića, poput bolesti srca i dišnih putova (aritmija, astma ili plućni emfizem) koji čine tijelo osjetljivijim. U ovom je slučaju bitna pratnja liječnika, jer kad je općenito umor, najbolje je odmarati se i održavati zdravu prehranu.
