Glad za pobjedom hrani svakog prvaka. Brončana medalja na Olimpijskim igrama u Londonu 2008. godine, mornarici Isabel Swan ponestaje vremena i, posebno, protiv ljestvice kako bi smršavjela na zdrav način i tražila više postignuća na sljedećim Olimpijskim igrama, u Rio de Janeiru, 2016. Da bi postigla ovog cilja, sportašica, koja je promijenila nastavu od drugog semestra nadalje, pridružila se novoj prehrani kako bi smršavila i dodatno poboljšala svoje sportske performanse. U „osvojiti svoj život” postavlja na vas novi izbornik Isabel Swan, pokazujući što je visokih performansi sportaša trebao uključiti u svoj dnevni obrok!
U dobi od 31 godine Isabel će zamijeniti klasu "470" za "nacra", novu kategoriju na Olimpijskim igrama koju osporava mješovita posada. Trenutno teška 71 kg, do početka natjecanja mora doseći najmanje 68 kg. Zbog toga je sportaš prije dva mjeseca započeo dijetu preodgajanja, vođene nutricionistom Brazilskog olimpijskog odbora (COB), Renata Parra. U ovom režimu ograničena je potrošnja ugljikohidrata, koja se povećava, posebno hrana bogata vlaknima, uz dodatak dodataka prehrani. Renata objašnjava kako se pripremala ova hrana.
"Ona mora smršavjeti, ali, budući da je sportašica visokih performansi, ne može dopustiti da joj se performanse mešaju, već naprotiv. Danas ima 71 kg i predviđa se da će doseći 68 kg, kako bi se natjecala u ovom novom Da bismo to učinili, znatno smanjimo konzumaciju ugljikohidrata i obogaćujemo hranom bogatom vlaknima, umjerenom prehranom i reguliramo vaše potrebe za svakim obrokom, prije i nakon tjelesnih aktivnosti ", rekao je nutricionist, potvrđujući, međutim, da Isabel ne bi trebala imati problema s postizanjem cilja s težinom.
"Veliki problem s dijetama za sportaše je vikend, gdje većinu vremena ne treniraju i malo krše tjelesnu rutinu, a na kraju jedu i druge stvari. Ovu hranu pripremamo mirnije, postupno , kako bi se mogla lakše prilagoditi. Neće imati problema s postizanjem te težine. U prosjeku, ova dijeta, provedena na regulirani način, izgubi 1 do 2 kg u mjesec dana, a ona bez previše problema već izgubio 1 kg ", istaknuo je profesionalac.
Fokus na igre: Promjena prehrambenih navika
Usredotočena na kvalifikacije za Olimpijske igre, Isabel zna da joj se moraju pretrpjeti promjene, prije svega, u prehrambenim navikama. Unatoč početnim poteškoćama, garantira da će doseći svoju idealnu težinu i da će se boriti za olimpijsko mjesto. "Moram smršavjeti kako bih se natjecao. Nije lako. To je adaptacija koja mijenja sve moje kondicije. Ponekad se osjećam umornije nego inače ili sam gladniji nego inače, ali znam da je to za moj najbolji nastup. Želim doći u najbolju formu kako bih mogao dobro nastupiti u ovoj novoj klasi ", rekao je sportaš.
Pogledajte novu dijetu Isabel Swan:
- Doručak ( doručak prije treninga):
1. opcija: Zeleni sok ili hibiskus ili lubenica sa sokom od repe. Smeđi kruh (1 do 2 kriške) ili tapioka (1 srednja jedinica) s umućenim jajetom (1 jaje + 2 bjelanjka) ili bijelim sirom (2 srednje kriške) + sojino ili rižino mlijeko (200 ml) s dodatkom cimeta.
Opcija 2: Voće (1 porcija: 1 banana ili 5 jagoda ili ½ papaja papaja + sjeme Chia) Kruh od cjelovitih žitarica. 1 tostirana kriška s maslacem od kikirikija + medom ili melasom. Crna kava (do 100 ml).
Opcija 3: Smothie: Napravite s kokosovom vodom ili sokom po vašem izboru ili čajem od hibiskusa ili mlijekom od žitarica (300 ml) + samo 2 opcije voća + lišće po volji + mrkva ili repa + 2 brazilska oraha ili 5 badema ili 3 oraha + med ili melasa + dodatak hrani.
- Međuobrok nakon treninga: protresite s dodatkom hrani + 200 ml vode. Voće (1 porcija po želji) + pločica sa žitaricama. Ako će vam trebati puno vremena za ručak: Batat ili kuhana manioka + 1 kuhano jaje ili Sendvič s integralnim kruhom s kućicom i džemom.
- Ručak: Proteini: Meso ili piletina ili riba (na žaru, kuhano ili pečeno). Ako je riječ o crvenom mesu, konzumirajte manji komad. 2 kuhana bjelanjka ili 3 prepeličja jaja.
Pratnja: Grašak, grah, leća, slanutak ili povrće C. Cijela tjestenina, s umakom od rajčice ili na maslinovom ulju) Za salatu: Zelena salata, potočarka, rikola, špinat, rajčica, papar, kupus, srce palme, klica lucerna, klice graha, mrkva, repa. Za začin: ekstra djevičansko maslinovo ulje i ocat (po želji)
Desert: 1 porcija voća
Piće: Ne pijte ništa tijekom obroka, vode nakon konzerviranja, kokosove vode, prirodnog soka ili soka od cjelovitog grožđa
- Međuobrok tijekom treninga: Izotonika, suho voće ili pločica sa voćnim žitaricama.
- Međuobrok nakon treninga: Sendvič ili tapioka (s umućenim jajetom ili kućicom) + džem ili maslac od kikirikija i med.
- večera:
1. opcija: Iste opcije kao i ručak, ali bez ugljikohidrata.
Opcija 2: Omlet od jaja + pola limenke lagane čvrste tune ili 3 žlice isjeckane piletine. Možete staviti 1 žlicu kućne paste / sojine paste ili ribe / pilećih prsa. Pratnja: Sirova salata i kuhano povrće (stavite najmanje 4 vrste) ili povrtna juha (idealno da imate samo 1 vrstu ugljikohidrata (krumpir, jam, kasava, tjestenina).
- Večera (po želji): Sojino mlijeko ili riža (200 ml) + dodatak hrani i cimet. 2 brazilska oraha ili 5 badema ili 3 oraha.
NAPOMENA: U dane u kojima ne trenira, Isabel popodne i večerom napravi dva međuobroka na bazi voća i orašastih plodova ili s istom hranom s mogućnostima doručka.
