Što kažete na moćno piće kako bi vaš doručak bio potpun? Shakeovi i vitamini dobra su opcija za prvi obrok u danu. Praktične, svestrane, ukusne i vrlo hranjive, ove kombinacije sastojaka - uglavnom voća, žitarica i povrća - nose obilnu količinu vitamina, minerala i drugih tvari koje tijelu daju više energije, energije i raspoloženja.
Prema nutricionistici Natáliji Vignoli, shakeovi se mogu uključiti tiho u prvom satu dana, nakon ranojutarnjeg posta, ili čak u grickalice koje izmjenjuju glavne obroke:
"Shakeovi i vitamini saveznici su ljudima koji nemaju naviku jesti ujutro ili više vole nešto svjetlije noću. Također su dobri načini umetanja vlakana i povrća za one koji nisu navikli jesti u ovoj skupini", objašnjava stručnjak što ukazuje na najbolje kombinacije hrane za piće. Provjeri:
6 zdravih i hranjivih kombinacija za shakeove i vitamine
1 - Banana + kestenovo mlijeko + maslac od kikirikija + kakao: Za one kojima je potrebna dodatna doza energije, ova kombinacija ne može izostati iz vašeg plana prehrane. Shake postaje napitak bogat vitaminima A, C i B kompleksom, uz minerale poput kalija, željeza i magnezija koji pomažu uravnotežiti tijelo, smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti i poboljšavaju zdravlje naših kostiju i mišića.
2 - Jagoda + borovnica + kokosovo mlijeko + chia: Chia je svestrano sjeme, kombinira se s najrazličitijim pripravcima, dodajući puno hranjivih sastojaka. U ovom spoju ova "superhrana" uključuje antioksidativna svojstva, koja sprečavaju djelovanje slobodnih radikala koji uzrokuju bolesti i upale, uz doprinos zdravom mršavljenju. Piće postaje moćno u vitaminu C, zbog prisutnosti voća i diuretika, pomažući u funkcioniranju bubrega.
3 - Papaja + mrkva + acerola + pšenične klice: kako bi pojačao energiju i poboljšao zdravlje imunološkog sustava, ovaj je napitak moćan izvor vitamina C. Osim što otresa znakove gripe ili prehlade, shake ima svojstva protiv starenja, koji pomažu dulje održavati kožu lijepom, hidratiziranom i zdravom. Također je moguće pronaći dobru količinu proteina, zahvaljujući prisutnosti pšeničnih klica, što doprinosi zdravlju mišića.
4 -Ananas + metvica + med + mekinje kvinoje: Osvježavajuća i vrlo ukusna, ova kombinacija sadrži dobre količine vitamina A, B, C i E, koji pomažu poboljšati probavu, jačaju imunitet i pomažu u funkcioniranju crijeva . Za ovaj napitak, količina željeza je također vrhunac, jer pomaže u borbi protiv anemije.
5 - Kelj + krastavac + komorač + zelena jabuka: Zeleni shake, kako ga još nazivaju, izvrsna je opcija za one koji žele sagorjeti neke kalorije u kratkom vremenu - uključujući i tjelesne aktivnosti u svakodnevnom životu -. Ovo je piće također dobar izvor vitamina A i C, koji pomažu učiniti tijelo zdravim i bez bolesti, osim što ima protuupalna i antioksidativna svojstva koja se bore protiv infekcija i drugih komplikacija.
6 - Špinat + mango + đumbir + med: Je li vas prehlada uhvatila? Smiri se, ovaj shake vam može pomoći da se riješite, pa čak i ojačati vaš imunološki sustav. Ovaj je recept također idealan za one koji žele izgubiti nekoliko kilograma, jer je izvor dijetalnih vlakana i pruža sitost. Napitak ima detoksikacijski učinak, pomaže detoksificirati tijelo, učiniti ga zdravijim i povećati apsorpciju hranjivih sastojaka.
Njega s pretjeranom konzumacijom. Ravnoteža je ključna
Prema nutricionistu, ne zato što su pića zdrava, jer ne zaslužuje pažnju na konzumaciju, pogotovo kada je riječ o kombinaciji hrane: "Uobičajeno je da se shake" napuni "zdravom, funkcionalnom hranom ili" superhranom "poput zobi, chia , med, laneno sjeme, kokosovo ulje .... Dakle, zdravi vitamin na kraju postaje kalorična bomba ", upozorava profesionalac.
Iako nema ograničenja u potrošnji shakeova i vitamina, važno je ne zamijeniti glavne obroke pićima. Osim toga, osobe s dijabetesom trebale bi se obratiti nutricionistu kako bi saznale koje su najbolje kombinacije.
