Napokon je došao vikend! Vrijeme je za odmor, opuštanje i uživanje u jelima koja su izvan prehrane, zar ne? Pogrešno! Tijekom vikenda također se treba pridržavati uravnoteženog plana prehrane, koji vas ne sprječava da uživate u ukusnoj, različitoj hrani koja će vas izbaciti iz vaše rutine. Pogledajte 5 zdravih recepata koji će dati novo lice vikendu!
Torta, pizza, hamburger, pite ... Sve ove alternative imaju zdravu ili prilagodljivu verziju, samo malo kreativnosti i snage volje za održavanje ažurne prehrane. Carine Rodrigues, kliničkoj nutricionistici, iskušenja se obično pojavljuju na početku preodgajanja prehrane, pa je važno imati zdrave i različite mogućnosti kako bi se popunile te praznine.
"Mnogi ljudi koji mijenjaju prehrambene navike na kraju tijekom vikenda 'zaglave noge u jackfruit' i konzumiraju hiperkaloričnu hranu, bogatu rafiniranim ugljikohidratima, mastima i soli. Ali moguće je jesti ono što volite na zdrav način, umjereno i slično ujedinite zadovoljstvo sa zdravljem ", objašnjava nutricionistica. Pogledajte recepte koje je stručnjak razdvojio kako bi vaš vikend bio ukusniji i hranjiviji.
5 recepata za izlazak iz rutine za vikend
1 - Organski hamburger sa palminim srcem: za ljubitelje sočnog hamburgera, ova zdrava i vegetarijanska opcija sendviče može učiniti ukusnijima i hranjivijima za vašu prehranu. Recept ima nizak udio masti, uz vitamine A i C koji pomažu u jačanju imunološkog sustava. Recept daje 8 porcija, idealnih za pripremu za cijelu obitelj. Probaj!
2 - Kibe pečen u umaku od jogurta: Znate li tog neodoljivog Arapina? Može se pripremiti u vrlo kratkom vremenu u vašoj kućnoj kuhinji sa zdravim sastojcima! Prženi kibe izvor je proteina, savršen je recept za one koji su na dijeti i bave se tjelesnim aktivnostima, jer pomažu u izgradnji i popravljanju mišića.
3 - Udaranje bataka: Tako je! Najomiljeniji brazilski međuobrok također može biti prisutan u planu zdrave prehrane, jer se ova verzija ne prži, a priprema se s integralnim brašnom i zobenim mekinjama, oba izvora prehrambenih vlakana, tvarima koje osiguravaju sitost, olakšavaju crijevni prolaz i spriječiti kardiovaskularne bolesti.
4 - Biskvit od tapioke s meksičkom pastom: Ako volite grickati za vikend ili želite poslužiti zdrav međuobrok svojim prijateljima, keksi od tapioke lagane su, praktične i super ukusne mogućnosti. Recept bez glutena postaje alternativa onima koji ne podnose tu tvar. Kao dodatak, sočna meksička tjestenina koju čine brokula, mrkva i cvjetača, savršeno povrće za uravnoteženu prehranu.
5 - Mini pizza s tijestom od cvjetače: Pizza je neodoljiva! Iako tradicionalni talijanski recept nije najprikladniji za sastavljanje prehrane, prehrambena znanost te recepte uvijek inovira i ponovno stvara. Tijesto se priprema s cvjetačom, povrćem punim vitamina koji čine tijelo zdravijim i cjelovitim brašnom, što osigurava prisutnost prehrambenih vlakana u obroku. Uložite u lagane nadjeve, poput rikole, domaćeg umaka od rajčice, purećih prsa itd.
