Nakon mjeseci žestokih vrućina, dolazi jesen kako bi smanjila temperaturu i unijela nove aktivnosti u naš svakodnevni život. No kako je u svako doba godine važno imati zdravu prehranu, savjet je kladiti se na plodove sezone. Napokon, jer je to razdoblje prirodne berbe, oni su sočniji i pune police organskih proizvoda. Saznajte koji su najprikladniji za sljedeća tri mjeseca:
Avokado je bogat dobrim mastima
Prvo voće s popisa ima toliko prednosti da se čak može smatrati superhranom. Prije svega, avokado je bogat vitaminima A, C, E i kompleksom B. Prvi pomaže vitalnosti kose i kože, dok drugi pomaže u apsorpciji željeza u tijelu, uz to što je antioksidans. To znači da se bori protiv viška slobodnih radikala u tijelu, jačajući imunološki sustav, sprečavajući staničnu oksidaciju i posljedično sprečavajući prerano starenje. Biti antioksidans, zapravo je velika karakteristika vitamina E. Što se tiče B kompleksa, oni djeluju na živčani sustav, jamčeći dobrobit neurona, poboljšavajući pamćenje i smanjujući šanse da tijelo razvije neku moždanu bolest, poput Alzheimerova bolest.
Uz to, avokado je također izvor minerala željeza, kalcija i fosfora. Prvi djeluje u proizvodnji hemoglobina, što sprečava anemiju. Drugi jača kosti i zube, te stoga sprječava razvoj problema povezanih s njima, kao što je slučaj s osteoporozom. Konačno, imamo fosfor, koji osim što ima istu korist kao kalcij, tijelu daje još energije i raspolaganja.
Napokon, avokado je bogat i dobrim mastima, zbog čega smanjuje razinu lošeg kolesterola (LDL), a istovremeno povećava dobar kolesterol (HDL). Time se izbjegavaju problemi povezani s kardiovaskularnim sustavom, poput infarkta, nastalih nakupljanjem masnih naslaga u krvi.
Banana je izvor kalija
Velika prednost banana je što su izvrstan izvor kalija. To znači da pomaže uravnotežiti razinu vode u tijelu, uz to što djeluje na kontrakciju mišića i prijenos živca. Uz to, mineral je izvrstan za sprečavanje grčeva. Još jedna dobrobit banane je što je bogata vlaknima, što znači da omogućuje bolju apsorpciju hranjivih sastojaka u crijevima, pomaže probavnom sustavu da bolje funkcionira, pa čak i daje veći osjećaj sitosti, sprječavajući prekomjerno jedenje. Napokon, ima dobre količine vitamina A i C.
Kivi ima nizak glikemijski indeks
Jeste li znali da se kivi smatra prirodno organskom hranom? To je zato što se opire većini ostataka pesticida. Uz to, voće je izvor vlakana, vitamina C i ima malo kalorija. Napokon, ima nizak glikemijski indeks, što je neophodno za dijabetičare, jer pomaže u kontroli razine šećera u krvi.
Naranča je izvor vitamina C
Kao i ostalo agrumi, i naranča je izvrstan izvor vitamina C. Ali nemojte misliti da je to vaša jedina korist! Također pomaže hidratizirati i regulirati pH mokraće, čime sprječava probleme s bubrezima. Također je bogata vlaknima i pomaže u procesu ozdravljenja tijela.
Marakuja ublažava stres
Mnogo pamćeno po tome što je prirodno sredstvo za smirenje, marakuja ublažava stres imajući tvari koje djeluju na središnji živčani sustav i djeluju kao sredstva za smirenje i opuštanje mišića. Uz to, marakuja je izvor vitamina A, C i B kompleksa, osim što sadrži dobre količine minerala željeza, kalcija i fosfora.
Mandarina je bogata vitaminima i mineralima
Napokon, imamo mandarinu, voće koje također ima obilje blagodati. Osim što je vrlo vlaknast, bogat je kalijem, kalcijem, fosforom i magnezijem. Dobro je naglasiti da ovaj posljednji mineral pomaže u održavanju zdravlja srca, sprječava bubrežne kamence i pomaže u liječenju visokog krvnog tlaka. Napokon, također je izvor vitamina A, C i B kompleksa.
