Sunce, plaža, more, hlad, slatka voda, priroda i aktivnosti na otvorenom ... To je sve što želimo kad se probudimo u lijep ljetni dan, zar ne? A da biste uživali u najboljem u ovoj sezoni, potrebna je zdrava prehrana sa sastojcima koji jamče raspoloženje, raspoloženje i energiju za nadvladavanje jake vrućine sezone. Dakle, uzmite na znanje: pogledajte 10 namirnica naznačenih za vašu dobrobit u tom razdoblju.
Ljeto započinje 21. prosinca i nastavlja se do 20. ožujka 2018. Prema nutricionistici Carine Rodrigues, najvažnije je u ovom razdoblju održavati tijelo hidratiziranim, s puno tekućine i hrane koja pomaže održavati tijelo uravnoteženim i s potrebnim hranjivim tvarima za dobrobit:
"Ljeti temperatura raste i, kako bi pokušao regulirati tjelesnu temperaturu, naš organizam pokreće mehanizme kao što je, na primjer, povećana proizvodnja znoja, pokušava regulirati unutarnju temperaturu. Zbog povećanog znojenja eliminiramo puno vode i minerala , koji se mora zamijeniti kako bi se izbjegla dehidracija. Osim hidratacije, također je bitno ulagati u hranu koja nadomješta ove hranjive sastojke izgubljene znojem i daje prednost lako probavljivim obrocima ", analizira stručnjak.
Što bismo trebali jesti tijekom ljeta?
1 - Kokosova voda: Carine ističe da je napitak savršen za hidrataciju, obnavljanje vode i povećanje razine kalija u tijelu, jer se ovaj mineral gubi tijekom intenzivnog znojenja.
2 - dinja: ovo osvježavajuće voće, osim što pomaže hidrataciji, jer u svom sastavu ima puno vode, sadrži i zeaksantin, vrstu karotenoida, koji štiti oči od sunčevog zračenja. Dinja se može dodati salatama, lišću ili voću, u obliku sokova ili jesti u prirodnom obliku.
3 - Ananas: Ovo osvježavajuće voće pomoći će u ublažavanju prekomjerne vrućine u najtoplijim danima i pomoći će vam da vaše tijelo bude više hidratizirano. Ananas je uz prehladu i gripu također izvor vitamina i minerala koji osiguravaju tjelesnu ravnotežu i sprečavaju razvoj bolesti.
4 - zelena salata: Savršeni za osvježavajuću salatu kao glavni obrok, listovi salate lako se probavljaju, a sadrže i minerale poput fosfora i kalija, pomažući u uravnoteženju tijela i pravilnom funkcioniranju.
5 - mrkva: mrkva je savršena da svoju preplanulost učini trajnijom i prirodnijom, bogat je izvor beta-karotena, snažnog antioksidansa koji stimulira melanin, štiti kožu i usporava prerano starenje stanica, sprečavajući razvoj bora i oznake izraza.
6 - Ledeni čajevi: limun, metvica, crni čaj, mate ... Raznolikost ovih napitaka može biti beskonačna, samo odaberite svoj omiljeni okus i okus. Ta pića daju energiju, pomažući popraviti raspoloženje koje na kraju pada zbog prekomjerne vrućine. Čajevi se također mogu pripremiti s voćnim sokovima koji tvore ukusnu hranu, zdravu i osvježavajuću.
7 - Kelj: Kelj je jedno od tamnozelenih povrća najprikladnijih za konzumaciju. Osim što ima vrlo malo kalorija, hrana sadrži i dijetalna vlakna koja pomažu radu crijeva i pomažu probavi. Izvor minerala poput željeza, kalija i fosfora, lišće pomaže u nadoknađivanju hranjivih sastojaka koji se gube u znoju.
8 - Riba: Najrazličitije vrste riba, poput lososa, tilapije, bakalara, tunjevine, sardina itd., Također su dobri izvori proteina za tijelo, kao i dobre masti, poput omega 3, esencijalne masne kiseline za pravilno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava i srca.
9 - Jaje: Za one koji vole izbjegavati konzumaciju mesa ljeti, jaja postaju alternativa povećanju unosa proteina u glavnim obrocima. Pogodan je i za doručak i alternativne zalogaje. Bogata vitaminima A, B, C, D, E i K, hrana pomaže u sintezi mišića, a također štiti imunološki sustav.
10 - Naranča: Bogata vitaminom C, ova hranjiva tvar čini naranču snažnim antioksidansom, koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji nastaju tijekom neke fizičke aktivnosti na otvorenom.
