Mislite li da izgledate u svojim godinama kad se pogledate u ogledalo? Starenje kože prirodni je proces s godinama, ali čovjekove navike i ponašanja često su presudni u definiranju izgleda kože. Među raznim čimbenicima koji tome pridonose su genetski čimbenici, vanjski čimbenici - poput onečišćenja i izloženosti sunčevoj svjetlosti u toplijim vremenima - i unutarnji čimbenici - poput pušenja i loše prehrane.
Nedostatak hranjivih sastojaka, posebno antioksidansa poput vitamina C i E, pridonosi stvaranju velike količine slobodnih radikala koji djeluju na kožu. Kao rezultat, genetski materijal je modificiran, a proliferacija stanica se smanjuje, što uzrokuje starenje kože. Nemoguće je potpuno spriječiti stvaranje tih slobodnih radikala, ali to se može ublažiti. Stoga je poštivanje zapovijedi pravilne prehrane neophodno za smanjenje njezinih učinaka.
"Uravnotežena prehrana pruža različite hranjive sastojke koji obavljaju različite funkcije u tijelu, uključujući neutraliziranje slobodnih radikala, pomažući obnavljanju stanica, poboljšavajući tako zdravlje i izgled kose, noktiju i kože", kaže funkcionalna nutricionistica Andrea Forlenza.
Dobra vijest je da za postizanje ovih prednosti nije potrebno puno. Male promjene u navikama mogu učiniti sve razlike u zdravlju kože, kako objašnjava nutricionist: "Pijte najmanje dvije litre vode dnevno, izbjegavajte prženu hranu i rafiniranu hranu, jedite pet do šest obroka, konzumirajte vlakna i dobro žvakajte hranu. su primjeri za održavanje vaše kože zdravijom i ljepšom ".
Uz to, konzumacija antioksidativne hrane i specifičnih hranjivih sastojaka surađuje kako bi se smanjila šteta na koži.
Hrana narančaste boje: pružaju beta-karoten, snažni antioksidans koji pomaže u borbi protiv starenja stanica, pa čak i štiti kožu od oštećenja od sunca. Osim toga, u tijelu se pretvara u vitamin A, hranjivu tvar koja djeluje u aktivnosti gena odgovornih za proizvodnju kolagena i elastina, proteina koji podržavaju i učvršćuju kožu. Hrana u ovoj skupini su mango, marelica, mrkva, breskva.
Cjelovite žitarice i mahunarke: izvori vitamina B i cinka koji djeluju u proizvodnji kolagena i u funkcioniranju antioksidativnih enzima.
Zob: bogata silicijem, koji djeluje na strukturu kolagena i elastina, osim što pridonosi obnavljanju tkiva i djeluje antioksidativno.
Crveno voće: sadrži velike količine polifenola, antioksidativnih tvari koje pomažu u neutraliziranju djelovanja slobodnih radikala, odgovornih za štetu nanesenu koži poput mrlja i bora.
Agrumi: bogato vitaminom C, važnim hranjivim tvarima za proizvodnju kolagena, uz izvrsno djelovanje antioksidansa. Losos i srdele: izvori omega-3, protuupalnog hranjivog sastojka koji pomaže poboljšati hidrataciju kože. Ova hranjiva tvar također se može naći u lanenom sjemenu i chia.
Azuki grah, rajčica i zeleni čaj: pružaju polifenole i flavonoide protuupalnim i antioksidativnim djelovanjem. Bogat koenzimom Q10, azuki grah surađuje za regeneraciju i integritet kože
Pogledajte u galeriji neke namirnice koje pomažu da vaša koža uvijek bude lijepa:
