Preporučeni proizvod
Zobene pahuljice s papajom, bananom, jabukom, jogurtom i medom Taeq 200g
Tko nikad nije ustao tijekom noći kako bi prigrizao desert ili slatkiš sakriven u hladnjaku? Pa, "pljačkati hladnjak" uobičajena je navika, ali pokazuje puno o kvaliteti naše hrane. Stručnjaci iz brazilskog Udruženja za proučavanje pretilosti, zovu praksu sindroma noćne hrane (SAN). Prema organizaciji, problem pogađa oko 3 milijuna Brazilaca, a može uzrokovati i ozbiljne bolesti poput dijabetesa, uz visoki krvni tlak i promjene kolesterola.
Ako ste ljubitelj ove prehrambene "krađe", dobra prehrambena preodgoj je najvažnija. Zbog toga ćemo ovdje predstaviti popis namirnica koje se mogu konzumirati tijekom noći i koje neće značajno promijeniti funkcioniranje organizma. Nutricionistica Ericka Carvalho naglašava važnost pridržavanja standardne prehrane, međutim, priznaje da neke mogućnosti mogu poslužiti kao hitna rješenja.
"Jesti u zoru postaje ovisnost. Ponekad to nije ni glad, već samo potreba za jelom. Hrana poput voća i bijelog sira može savršeno zadovoljiti ovaj trenutni poriv, a da ne našteti vašem zdravlju. Veliki je problem što je većina koje se traže u epizodama prenapona imaju veće kalorijske vrijednosti, bogate masnoćama i finim ugljikohidratima (šećeri, kruh, slatkiši) - oni koji općenito potiču oslobađanje endorfina, neurotransmitera povezanih s osjećajem užitka i blagostanja ", istaknuo je nutricionista.
Hrana koju biste trebali izbjegavati pod svaku cijenu
Izbjegavajte masnu hranu poput pržene hrane, kobasice (kobasice, kobasice, salame), žute sireve, koji se najsporije probavljaju, u ovom obroku treba izbjegavati. Uz to, treba izbjegavati i stimulirajuća pića s kofeinom poput kave, crnog čaja, mate čaja i cola napitaka, jer oni mogu uzrokovati nesanicu, što se odražava sljedeći dan u umoru, pospanosti i iritaciji.
Hrana koju možete jesti umjereno
Da biste mirno spavali i ne ometali gubitak kilograma, pogledajte hranu koja može biti dio vaše večere:
Mlijeko:bogata triptofanom, pretečom serotonina, tvari koja se odnosi na osjećaj ugode i blagostanja, a također i melatoninom, hormonom koji utječe na regulaciju spavanja. Dakle, čaša toplog mlijeka prije spavanja izvrstan je izbor! Ali imajte na umu: idealno je obrano mlijeko koje sadrži smanjenu razinu masti i kalorija.
Sirevi: poput mlijeka, oni su također izvori triptofana i melatonina. Mala kriška bijelog sira pomoći će vam kontrolirati apetit, a pridonijet će i dobrom snu. Idite na svježu ricottu, svježi sir ili sir Minas.
Zob: vitamin B6 prisutan u ovoj žitarici pojačava djelovanje triptofana. Što kažete na pripremu zobene kaše ili čak na jedenje laganog jogurta posutog zobi?
Kesten, orah, lješnjak: skupina uljarica također je izvor triptofana. Uz to, bogati su dobrim masnoćama, vlaknima i mineralima važnim za pravilan rad tijela. Ali, polako! Unatoč svim tim prednostima, sjemenke uljarica su kalorične i stoga bi trebale imati ograničenu konzumaciju: 2 do 3 jedinice jedne dovoljne su za postizanje prednosti bez ugrožavanja prehrane.
Čajevi od komorača ili kamilice: ove biljke djeluju smirujuće, pa će vam pomoći da se opustite, potičući san i pogodujući mirnoj noći.
Marakuja: također djeluje umirujuće i stoga pridonosi dobrom snu. Pokušajte popiti čašu voćnog soka ili pobijediti pulpu čašom obranog mlijeka.
