Banana sa zobom, banana s medom, kolač od banane, smoothie od banane, pa čak i brašno od banane! U Brazilu je banana davati i prodavati! Stoga postoji mnoštvo mogućnosti za uključivanje jednog od najpopularnijih i konzumiranih plodova u zemlji u vaš svakodnevni život. Izvor esencijalnih hranjivih sastojaka za pravilno funkcioniranje našeg organizma, prehrambena znanost ističe da jedenje dvije banane dnevno može donijeti više koristi nego što mislite, među njima povećavajući raspoloženje tijela i smanjujući svakodnevnu razinu stresa!
Ukusne, svestrane i hranjive, neke su od mnogih karakteristika koje definiraju našu dragu bananu. I, u našoj potrazi za zdravom i uravnoteženom prehranom, odgovor na vašu dobrobit je jesti dvije banane dnevno! Prema nedavnim studijama Medicinske studije medicinskih sestara II (NHSII) sa Sveučilišta Harvard u SAD-u, dnevna konzumacija voća uključuje dobru razinu proteina, prehrambenih vlakana i vitamina potrebnih za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Nutricionistica Daniella Chein objašnjava:
"Banana je moćan izvor kalija, ovaj je hranjivi sastojak neophodan za pravilan rad krvnih zalistaka, jer sprečava nakupljanje natrija, što uvelike povećava krvni tlak. Banane puno konzumiraju i oni koji se bave fizičkim aktivnostima, jer uspjeli smo napraviti nekoliko recepata za fitnes s voćem. Osim toga, njegova konzumacija pomaže u sprječavanju grčeva u mišićima. Zbog toga je indiciran ovaj dnevni unos banana ", objašnjava stručnjak.
Provjerite 6 blagodati jedenja 2 banane dnevno
1 - Pruža energiju: bilo za tjelesno vježbanje ili svakodnevne aktivnosti, jedenje dvije banane dnevno pomoći će unesenim hranjivim tvarima da postanu energija koja će vašim aktivnostima dati poticaj. Generirani raspored uključuje konzumiranje voća u naturi ili dodavanje s drugom hranom, na primjer poput zobi, meda, lanenog sjemena i jogurta.
2 - Smanjuje razinu stresa : Ova je tvar izvor triptofana odgovorna za sudjelovanje hormona koji poboljšavaju raspoloženje (serotonin), bore se protiv depresije i pružaju dobro opuštanje. Minerali magnezij i kalcij također su učinkoviti u ovoj praksi, ublažavajući svakodnevni stres i tjeskobu.
3 - Borba protiv anemije: Imajući u svom sastavu željezo, kada pojedemo dvije banane dnevno, povećavamo količinu unesenog minerala, opskrbljujući naše osnovne potrebe. Da biste pojačali ovu apsorpciju, možete kombinirati banane s voćem i hranom bogatom vitaminom C, da bi se dogodila bioraspoloživost hranjivih sastojaka.
4 - Poboljšava kardiovaskularni sustav: Jedenje dvije banane dnevno također može učiniti vaše srce zdravim, bez bolesti. Izvor kalija i kalcija, banane pomažu regulirati razinu krvnog tlaka, sprečavajući moždani ili srčani udar.
5 - Regulirajte crijeva: Konzumacija banana, kao izvor dijetalnih vlakana, pomaže da crijeva postanu zdrava, sprječavajući zatvor. U slučaju zatvora, preporučuje se konzumacija vrlo zrelih banana, dok će u slučaju proljeva zelena banana pomoći u kontroli.
6 - Favorizira zdrav gubitak kilograma: Vlakna koja se nalaze u sastavu banana djeluju pružajući sitost i sprječavaju nas da jedemo više nego što nam treba. Stoga, jedenje dvije banane dnevno, između obroka, smanjit će vam apetit za sljedeći unos hrane.
Banana protiv simptoma PMS-a
S toliko prednosti, banana i dalje raduje i favorizira žensku publiku koja pati od hormonalnih promjena i simptoma PMS-a. Izvor glukoze, vitamina B i drugih tvari, svakodnevna konzumacija voća pomaže u održavanju uravnoteženosti ženskih hormona, smanjujući promjene raspoloženja, uobičajenu razdražljivost u ovom ciklusu i ublažavajući nekontrolirani nagon za slatkim.
