Oni koji trebaju "zatvoriti usta" da bi izgubili nekoliko kilograma, ljubomorni su na one koji jedu, jedu, jedu i nikad se ne udebljaju. Ali, vjerujte mi, ne bi trebalo biti tako. Ako je za većinu ljudi mršavljenje naporan posao i donekle nezahvalan, za mnoge druge je poteškoća u debljanju jednako teška. Stoga postoje "dijeta za tov", planovi obroka dizajnirani za dobivanje tjelesne mase koji također trebaju maksimalan fokus, ravnotežu i važne promjene u načinu života.
Bilo zbog genetskih čimbenika, poteškoća u dobroj prehrani, prekomjerne potrošnje energije ili jednostavno nedostatka gladi, neki se ljudi ne debljaju i, prema tome, nisu u stanju doseći svoju idealnu težinu, takozvani indeks tjelesne mase (BMI). Prema nutricionistici Carine Rodrigues, u bilo kojem od ovih slučajeva idealno je potražiti stručne smjernice za planiranje odgovarajuće prehrane.
"Potrebno je povećati frakcioniranje obroka. Jedenje 4 do 6 puta dnevno dobra je alternativa, sve dok uvijek postoje zdravi izbori", objašnjava nutricionistica. U nastavku ističe nekoliko savjeta za one koji se žele udebljati. Provjeri!
7 bitnih savjeta za zdravo debljanje
1 - Ne odričite se bjelančevina: Nalaze se uglavnom u govedini, ribi i peradi, ali i u biljnoj hrani, bjelančevine su važan hranjivi sastojak za našu dobrobit. Djeluje na oporavak i razvoj mišića, uz doprinos imunološkom sustavu koji brani tijelo.
2 - Uložite u voće: Banana, kaki, açaí, avokado i kokos neki su primjeri „masnog“ voća koje ima prirodne masnoće, fruktozu i kalorije, što rezultira uravnoteženim debljanjem. Dobra su opcija za sastavljanje doručka ili zdravih slastica, kao zamjena za slatkiše.
3 - Dajte prednost dobrim masnoćama: Općenito, kada ljudi žele udebljati, ne prave hranu, već jedu ono što osjećaju. Međutim, dijeta za tov također treba osigurati zdravu i hranjivu prehranu, pa izbjegavajte vrlo masnu hranu i brzu hranu, zamjenjujući dobre, nezasićene masti, koje su, primjerice, prisutne u lososu, avokadu, kestenima i lanenim sjemenkama. , koji potiču povećanje mišićne mase, bez povećanja "loše" tjelesne masnoće.
4 - Prirodni napitci dobri su saveznici za debljanje: vitamini, shakeovi, sokovi od cjelovitih voća i jogurti postaju dobra opcija za plan obroka, za doručak ili međuobroke. Možete odabrati najkaloričnije voće, kao što je, na primjer, avokado, koji je još uvijek zdrav i donosi dobre hranjive sastojke zdravlju. Unos vode je također od presudne važnosti kako bi se tijelo održalo hidratiziranim.
5 - Umetnite hranu koja daje energiju: Prema Carine Rodrigues, dehidrirano, voće uljarica (orašasti plodovi, orasi, bademi, kikiriki, itd.), Biljno ulje (ekstra djevičansko maslinovo ulje), avokado, sjemenke (laneno sjeme, chia, sezam) moraju biti prisutni u hrani, jer imaju veću gustoću energije, odnosno stvaraju više energije za tijelo.
6 - Vježbajte fizičke vježbe: Vježbanje neke aktivnosti neophodno je za bilo koju dijetu, bilo da se deblja ili gubi, ono što varira je vježbanje. U ovom je slučaju najbolja opcija isključiti aerobik i odlučiti se za one koji pomažu u dobivanju mišićne mase, poput treninga s utezima, na primjer.
7 - Otiđite do nutricionista: Nadzor kod stručnjaka je presudan, jer je on odgovoran za određivanje idealne količine hrane i intervala između obroka, na temelju individualnosti svakog organizma.
