Koje je najbolje vrijeme za trčanje? Osobno daje savjete kako uživati ​​u vježbi

Jeste li se ikad zapitali postoji li pravo vrijeme za trčanje? Većinu vremena ljudi vježbanje uklapaju u praznine u svojoj rutini, i to zaista ima savršenog smisla! Napokon, najvažnije je ne prestati svakodnevno vježbati neku aktivnost (čak i ako to nije u najviše preporučeno vrijeme). Kako bismo saznali više o toj temi, razgovarali smo s osobnim trenerom Marcelom Melom, koji je pojasnio nekoliko točaka o najboljim vremenima trčanja. Provjeri!

Dobar savjet je trčanje od sredine do kasnog jutra ili kasnog popodneva

Imati reguliranu rutinu vježbanja ključno je za funkcioniranje tijela, znate? Na primjer, vježbanje trčanja pomaže u poboljšanju tjelesne kondicije, razine kolesterola, povećava kardiorespiratornu sposobnost, uz borbu protiv problema poput anksioznosti, stresa i osigurava veći osjećaj dobrobiti.

Ako razmišljate početi trčati, dobra vijest je da postoji nekoliko prikladnih vremena za to. Prema osobnom treneru Marcelu Melu, neka istraživanja ukazuju na "idealna" vremena za trčanje, ali važno je posvetiti se sebi i ne odustajati od vježbanja.

"Postoje studije koje pokazuju doba dana koja su najbolja za trčanje. Studije koje uzimaju u obzir određene, mišićne i hormonalne čimbenike - odnosno fiziološke čimbenike. Najprikladniji su, općenito, srednji sati pred kraj jutra (9:00 ili 10:00) ili kasno poslijepodne (16:00 ili 17:00) ", objašnjava Marcelo.

'Važno je vježbati često, čak i ako ne u određeno vrijeme'

Ako je ideja vježbati često trčanje, neophodno je voditi brigu o svom tijelu. Istezanje, na primjer, poboljšava fleksibilnost tijela i olakšava moguće bolove u mišićima. Stoga je idealno da dobro istegnete tijelo i prije i nakon vježbanja. Što se tiče rasporeda, osobni preporučuje uključivanje aktivnosti u svoju rutinu (uzimajući u obzir druge zadatke).

"Zapravo, rekao bih da bi najbolje vrijeme za vježbanje trčanja bilo kad bismo imali slobodnog vremena. Samo identificirajte vremena u kojima možete trčati i stvorite to u naviku. Važno je vježbati često, čak i ako to nije u određeno vrijeme", objašnjava osobno.

"Također je važno pripremiti se za takvu praksu, uz pomoć stručnjaka za tjelesni odgoj, a također i liječnika za testove tjelesne spremnosti. Uslijedit će fiziološka prilagodba, a uskoro će se osoba naviknuti i neće se osjećati toliko. Ali moramo zapamtite brigu prije i nakon utrka ", dodaje.

Da biste stvorili rutinu vježbanja, također je potrebno imati snagu volje, zar ne? Osobni trener daje sjajne savjete za zdravo vježbanje aktivnosti: "Da bismo radili, moramo imati cilj, fokus i odlučnost. Postoje ljudi koji počinju trčati za liječničkim savjetima (zdravljem), a drugi zbog jednostavnih fizičkih / estetskih uvjeta. Savjet nije odustati, jer će u početku biti neugodno, ali uskoro će biti ugodno. Započnite šetnjom, stvorite naviku i uskoro ćete moći trčati, ali dobro se pripremite za takvu praksu ", zaključuje Marcelo.

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća