Trigliceridi (ili trigliceridi) vrlo su važne masti za naše tijelo. To su unesene kalorije koje tijelo samo rezervira za vrijeme potrebe, funkcionirajući kao energetska rezerva. Stoga oni vrše funkciju "goriva" mišića u našem tijelu. Njegova se razina povećava kada unosimo više kalorija nego što je potrebno. Međutim, kad su visoke, prestaju se pravilno koristiti, pretvarajući se u masnoću u masnom tkivu.
Trigliceride proizvodi tijelo, a također se mogu unijeti i kroz našu prehranu. Budući da su dio našeg tijela, trigliceridi su važni za naše zdravlje, sve dok ih nema u prekomjernoj količini u krvi. Kada se to dogodi, postoji rizik od pretilosti, bolesti srca, pankreatitisa, masne jetre (koja je suvišna masnoća u jetri), među ostalim problemima.
Koja hrana povećava stopu triglicerida u krvi?
Masna hrana, poput crvenog mesa, punomasnog mlijeka, jaja i drugih proizvoda životinjskog podrijetla, kao i ugljikohidrati poput bijelog brašna i šećera, neke su od namirnica koje mogu povećati stopu triglicerida u krvi ako se prekomjerno konzumiraju. Alkohol je također negativac ako se konzumira umjereno, jer je visoko kaloričan i uzrokuje da jetra proizvodi sve više i više masnih kiselina. Umjereno, međutim, može biti dobar saveznik za kontrolu stope triglicerida u krvi.
Ako su vaši trigliceridi već visoki, pušenje je još opasnije, jer njegova visoka koncentracija šećera i štetnih kemikalija povećava rizik od dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti, izravno povezanih s razinom triglicerida. Jelo također može biti dobra pomoć za postizanje zdrave razine triglicerida. Konzumacijom prave hrane, povećanje se može kontrolirati, pa čak i spriječiti.
Omega 3: riba je dobra opcija za smanjenje razine triglicerida
Omega 3 je kompleks masnih kiselina koje smanjuju razinu triglicerida u krvi. Da biste stekli njegove blagodati, crveno meso možete zamijeniti jelom za ribu poput sardina, tune, pastrve, lososa i haringe. Dobre mogućnosti za konzumaciju omega 3 također su sjemenke lana, chia i orašasti plodovi.
Vlakna također pomažu u snižavanju kolesterola
Uz nebrojene blagodati vlakana, poput poboljšane funkcije crijeva, vlakna smanjuju razinu glukoze u krvi, što pomaže u regulaciji ne samo razine triglicerida, već i kolesterola. Voće poput jabuka i guave, uz cjelovite namirnice, zob, kukuruz i mrkva dobri su savjeti za povećanje prehrane.
Nezasićene masti su antioksidanti i protuupalno
Hrana poput avokada, maslinovog ulja, sjemenki suncokreta, kikirikija, badema i orašastih plodova dobre su masti koje pomažu i u snižavanju razine triglicerida (i kolesterola) u krvi. Uz to, djeluju protuupalno i antioksidativno - sprječavaju bolesti (uključujući rak) i odgađaju prerano starenje.
Tjelesno vježbanje smanjuje povišenu razinu triglicerida
Dobro je zapamtiti da je, kako bi se smanjila razina visokih triglicerida u tijelu, praksa redovitih tjelesnih vježbi neophodna. Dobra prehrana u kombinaciji s aktivnim i vježbajućim tijelom garancija je sve zdravijih pregleda.
