Okupljanje prijatelja, podjela timova i "nezahvalna" misija odabira tko će se oglasiti zvučnim signalom ... U nogometnoj zemlji udaranje te tradicionalne lopte u nedjelju jedna je od navika koju Brazilci najviše treniraju, a tretira se gotovo kao naš ritual Kultura. A za mnoge je to puka zabava ili trenutak mentalne opuštenosti, za druge je doba tjedna da nerad ostavljaju po strani i vježbaju neke tjelesne aktivnosti u grupi. Otkrijte zdravstvene prednosti ove vježbe.
Između driblinga, razmjene dodavanja i udarca na gol, pokreti na terenu izvrsne su akcije u korist našeg tijela. Prema profesoru tjelesnog odgoja Williamu Isélu, praksa čak pomaže u gubitku kilograma, može pomoći u izlasku iz sjedilačkog načina života i poboljšati osjećaj dobrobiti i kvalitete života vježbača, sve dok imamo određenu njegu tijela i Hranjenje. Pogledajte prednosti nogometa koje je nabrojio profesionalac:
Pogledajte 4 blagodati nogometa za vikend
1 - Poboljšajte kardiovaskularnu aktivnost: Redovite tjelesne aktivnosti pomažu da naše srce bude zdravo, bez bolesti poput hipertenzije, dijabetesa i visokog kolesterola, uz ostale srčane komplikacije poput srčanog ili moždanog udara. Uz to, potiče cirkulaciju krvi, sprečavajući začepljenje arterija.
2 - Favorizira imunološki sustav: Nogometna igra tjera cijelo tijelo, čineći ga aktivnim i povećavajući kapacitet našeg obrambenog sustava. Kako poboljšava naše kardiovaskularno, dišno i čak i probavno zdravlje, nogomet je vježba koja čini tijelo jačim i pripremljenijim.
3 - Socijalizacija: Kao što sport može koristiti našem tijelu, tako i našem umu. Okupljanje prijatelja kako bi udarili loptu pomaže smanjiti razinu stresa i anksioznosti: "Važno je za tijelo jer oslobađa hormone užitka", objašnjava profesor.
4 - Jača muskulaturu: Igranje nogometa djeluje uglavnom na jačanje donjih udova, poboljšanje mišićne mase, povećanje snage i fizičke kondicije vježbača. Kad je povezan s drugom redovnom praksom, nogomet također pomaže smanjiti tjelesnu masnoću.
Osnovna briga za sport
Profesor William Isél ističe neke važne mjere opreza za one koji se bave tim sportom. Provjeri:
- Istezanje: Prije i nakon tjelesnih aktivnosti istezanje je neophodno: "Nažalost, većina se ne istegne i završi sa skraćenim mišićima. Kad dosegne vrhunac, na primjer, u vrijeme igre, završi istezanjem mišića i drugim mišićnim problemima. i ligamentno ", upozorava profesionalac.
- Neka sport postane rutina: Preporuka je najmanje dva i pol sata aktivnosti tjedno, stoga je povezivanje nogometa s nekom drugom aktivnošću neophodno za dovršavanje vaše sportske rutine: "Neka tjelesna aktivnost postane rutina i ne samo "izgovor" za druženje i pivo tijekom vikenda ", kaže William.
- Budite u toku s liječnikom: Održavanje rutinskih pregleda i svjesnost fizičkih stanja presudno je da bi bavljenje sportom donijelo rezultate: "Ne zanemarujte povremeno liječnički pregled, čak iako je to samo lagani nogomet vikenda, vrlo je važno napraviti skener tijela kako bi se izbjegla neželjena iznenađenja ", kaže profesor.
Jedan dan je premalo: Imajte još jednu paralelnu tjelesnu aktivnost
Nekoliko studija ukazuje da je potrebno da bi tjelesne vježbe donijele rezultate našoj dobrobiti, potrebno je najmanje dva i pol sata tjedno posvetiti se praksi. William Isél upozorava na važnost obavljanja drugih svakodnevnih aktivnosti:
"Bavljenje fizičkom aktivnošću poput nogometa samo jedan dan u tjednu vrlo je malo, može poslužiti kao dodatak ostalim aktivnostima, ali to ne bi trebalo biti jedina tjelesna aktivnost u tjednu. Najmanje 1 sat nogometa sagorijeva približno 750 kalorija, ali ako je to pojedinačna aktivnost, vrlo je mala, a također opasna zbog nekoliko čimbenika. Tijelo neće biti pripremljeno za aktivnost visokog intenziteta, a svakodnevni sjedilački način života može govoriti glasnije, čak i uzrokujući probleme tijekom aktivnosti ", zaključuje stručnjak.
* William Isél (CREF 037948 G / RJ) učitelj je tjelesnog odgoja specijaliziran za trening s utezima i trening snage.
