Preporučeni proizvod
Zobene mekinje zobene mekinje Taeq 250g
Debljanje također može biti zdrav čin. Slijedeći pravilnu i uravnoteženu prehranu, neke hranjive tvari služe kao važni izvori za povećanje mišićne mase bez štete i preopterećenja tijela. Prehrambene dijete moraju, međutim, jako dobro nadgledati i voditi ih.
Prema nutricionistici Sari Bortoluz, prije svega je neophodno istražiti uzrok prekomjernog gubitka kilograma ili prekomjerne tjelesne težine, kako bi nutricionist mogao izvršiti potrebne prilagodbe kako bi povećao kalorijsku vrijednost hrane i pogodovao zdravom debljanju.
"Nije zato što osoba jede i ne udeblja se što može održavati osnovu svoje prehrane hranom bogatom šećerom, zasićenim i transmasnim kiselinama i tako dalje. Ravnoteža mora postojati", naglašava stručnjak.
Za visokokaloričnu prehranu, prema stručnjaku, prvo moramo izračunati ukupne kalorije koje su pojedincu potrebne da bi se udebljao i provjeriti postoje li potrebe za dodacima koji nadopunjuju plan prehrane. "Često visokokalorična dijeta na kraju uvelike poveća količinu hrane i ovisno o osobi, to se možda neće tolerirati", objašnjava Sara, predstavljajući četiri rješenja za jelovnik za debljanje.
Dijetalni savjeti za debljanje:
- U svoje pripravke uključite cijele mekinje (zob, kvinoja, amarant, laneno sjeme, chia ...). Može biti u vitaminu, s voćem, pomiješano s hranom.
- Maslinovo ulje povećava gustoću energije bez povećanja volumena, pa može biti dobar izbor.
- Uljane sjemenke (kesteni, bademi, orasi ...) imaju visok udio masti, ali dobru masnoću, što pogoduje najvećoj opskrbi kalorijama.
- Mlijeko u prahu može se dodati mlijeku za povećanje kalorija.
Tjelesne aktivnosti također pomažu kod debljanja
Prema dr. Bortoluzu, idealno je uvijek tražiti debljanje povećavanjem mišićne mase: "Mišići teže više od masnoće, uz zdravu hranu i tjelesne vježbe, po mogućnosti treninge snage, jer favorizira dobivanje mišićne mase ", zaključuje stručnjak.
