Preporučeni proizvod
Smeđa riža 8 vrećica Taeq 1kg
Da biste se pridržavali zdrave prehrane, osim brige oko izbora hrane, važno je i jesti u pravo vrijeme kako bi metabolizam imao bolji učinak. Na primjer, vrijeme večere jedno je od kojih najviše izaziva sumnje, jer može izravno utjecati na kvalitetu sna. No postoji li određeno vrijeme za ovaj obrok ili se može prilagoditi rutini svakog od njih? Da bismo odgovorili na ovo i druga pitanja, razgovarali smo s nutricionisticom Biancom Sermarini.
Vrijeme večere mora se postaviti prema ostalim obrocima
Jedna od najvećih dvojbi među onima koji žele jesti zdravo jest oko vremena večere. Postoje oni koji vjeruju da postoji određeno vrijeme za pripremu obroka - i da je, nakon njega, idealno zamijeniti hranu laganim zalogajem. Međutim, prema nutricionistici Bianci Sermarini, pravo se vrijeme može postaviti samo pojedinačno. "Konkretno vrijeme za večeru uvelike ovisi o pojedincu, njegovoj rutini i koliko je sati bez hrane", objašnjava.
Dakle, umjesto definiranja određenog vremena za večeru, važno je uzeti u obzir vrijeme pojedinog obroka tijekom dana - a što je poslijepodnevni međuobrok kasnije, to će kasnije biti večera. "Ako je tog poslijepodneva osoba jela kasnije, večera će se posljedično dogoditi kasnije. Ovisno o vremenu, pojedinac na taj dan može biti i bez večere, ali to ne može postati rutina. To je zato što, u većini slučajeva, promjena međuobroka do večere smanjuje količinu hranjivih sastojaka i bioaktivnih spojeva koji sprečavaju bolesti ", objašnjava stručnjak.
Hrana odabrana za večeru izravno utječe na kvalitetu sna
Više od utvrđenog vremena za večeru, namirnice odabrane za pripremu večere čine san određene noći boljim ili lošijim. To je da, ovisno o tome što se konzumira, mirni odmor mogu prekinuti neželjene brige, kako ističe Bianca Sermarini. "Vrlo kalorični obroci i loša prehrambena kvaliteta mogu utjecati na kvalitetu sna, čineći ljude nelagodnima. Ono što se događa je da često ovi obroci sadrže bezalkoholna pića na bazi kole, koja u svom sastavu imaju kofein".
Lagani i zdravi obroci prikladniji su za vrijeme večere
Da biste imali kvalitetan san, morate dobro razmisliti pri odabiru večere. Umjesto obroka s puno šećera i obogaćenih masnoćama, savjet je da se kladite na laganu hranu koja sadrži važne hranjive sastojke za zdravlje. "Najviše se preporučuju cjeloviti obroci koji sadrže kvalitetne ugljikohidrate i masti, poput riže s grahom, zelene salate, povrća i crvenog ili bijelog mesa", kaže nutricionistica.
