Menstruacija je ona faza kada žensko tijelo postaje osjetljivije - mogu se pojaviti simptomi kolike, emocionalne nestabilnosti, a mnoge također pate od intenzivnih ili nepravilnih protoka. Ali jeste li znali da to možete ublažiti hranom? Da, postoje tvari i hranjive tvari koje smanjuju bol i čine ovo doba mjeseca mirnijim.
Hrana bogata željezom ublažava bol, intenzivan protok i menstrualne ugruške
Kad je riječ o ublažavanju simptoma menstruacije, željezo je možda najvažniji hranjivi sastojak. To je zato što pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica, a kad nedostaje, može uzrokovati intenzivan protok krvarenja.
Također, znate li kada maternica ispušta zgrušane komadiće krvi (pored protoka tekućine)? To također može biti znak nedostatka željeza u tijelu - jer odsutnost ove hranjive tvari mijenja proces zgrušavanja. Međutim, pojava ugrušaka nije uvijek povezana s nedostatkom željeza. Ovaj simptom također može biti znak neke hormonalne neravnoteže ili čak drugih problema, poput endometrioze.
U svakom slučaju, preporučuje se da žene tijekom menstruacije unose dovoljno željeza. Među glavnim namirnicama bogatim ovom hranjivom tvari su: grah, tamnozeleni listovi (kelj, špinat, brokula), crveno meso i mahunarke, poput slanutka.
Biljni čajevi bore se protiv kolika
Zanimljiv način borbe protiv menstrualnih grčeva je upotreba vrućih čajeva, napravljenih od biljaka s ljekovitim svojstvima. Kamilica, na primjer, ima umirujuća, protuupalna svojstva, a u svom sastavu ima i glicin - aminokiselinu poznatu po sposobnosti opuštanja mišića maternice.
Postoje i drugi čajevi koji također ublažavaju bol, poput đumbira (koji ima analgetička svojstva) i nevena, koji se izravno bore protiv kolika, a također su indicirani za regulaciju menstrualnog ciklusa.
Još jedan zanimljiv savjet je držati se prehrane s izvorima hrane omega 3 - primjerice lososom, tunom, uljaricama, lanenim sjemenkama i chia sjemenkama. To je zato što ova tvar značajno ublažava karakterističnu bol kolike, boreći se protiv upale.
Dodatni savjet: Kako bi ublažili kolike, mnogi ljudi imaju naviku stavljati vrećice s vrućom vodom na trbuh. Dakle, mišići maternice su opušteniji, što donosi veći osjećaj ugode.
Sjeme uljara i sjeme pomažu u smanjenju krvarenja
Još jedan problem koji pogađa mnoge žene su obilne menstruacije. Ali uz pomoć prave hrane to možete i ublažiti - čaj od nevena, kao što smo već spomenuli, prirodni je lijek koji pomaže smanjiti protok.
No uz to možete koristiti i neke vrste uljarica, poput kestena i orašastih plodova, koje su bogate vitaminom E, pomažući u smanjenju protoka krvi i ublažavanju kolika. Sjemenke suncokreta i bundeve također su važni izvori vitamina E, pa pomažu i u liječenju simptoma menstruacije.
Čokolade i gljive za olakšavanje PMS-a
Tijekom menstrualnog razdoblja postoji potreba za jedenjem čokolade i drugih slatkiša za prevladavanje PMS-a. Najbolje je to što možete, da, pojesti komad čokolade da biste razveselili i ublažili neke simptome, poput emocionalne nestabilnosti. To je zato što je kakao važan izvor triptofana, aminokiseline koja pomaže u proizvodnji serotonina ("hormona sreće"). Stoga je idealno da prednost dajete i pogorčenim čokoladama koje imaju veću koncentraciju kakaa. Avokado, banane, jaja, orašasti plodovi, orašasti plodovi i neko sjeme također su izvori ove aminokiseline - evo savjeta!
Uz to, znanstveno je dokazano da gljive (šitake, šampinjoni, šimeji, između ostalih) pomažu u ublažavanju simptoma PMS-a. To je zato što imaju veliku količinu vitamina B2, poznatog i kao riboflavin, koji sudjeluje u sintezi serotonina, osiguravajući dobrobit i ublažavajući simptome povezane s promjenama raspoloženja.
