Meditacija je lagana! Naučite tehnike koncentracije koje ćete koristiti u svakodnevnom životu
Suvremeni život postaje sve frenetičniji i stresniji, a većini ljudi pronalazak vremena za odmor i razmišljanje postaje luksuz. Tko uspije uložiti barem 15 minuta dnevno u opuštanje, prednjači u pogledu kvalitete života, zato naučite meditirati!
Kada se opustimo, disanje se usporava, a puls i krvni tlak smanjuju, ostavljajući tijelo prirodno u stanju smirenosti. Dobra stvar je što nam za to ne treba nužno tišina niti sjediti na prostirci na podu, kao što to čini većina tehnika. Samo zatvorite oči i kontrolirajte svoje osjećaje. Prema učiteljici joge Lya Torres, postoji mnogo mogućnosti za stvaranje ove vještine koja potiče maštu, mentalizirajući uspomene i slike ugodne mozgu:
"Za početak svakodnevne meditacije možete odabrati različite načine. Glavno bi bilo kad ustanete: probudite se 10 minuta prije uobičajenog vremena i u krevetu se udobno poduprite - naslonjeni ili ne - zatvorite oči i usredotočite se na prirodno disanje vašeg tijela. Osjetite kako zrak ulazi i izlazi iz nosnica, promatrajući kretanje rebara i trbuha, cjelokupni pokret udisaja i izdisaja. Ovo jednostavno promatranje disanja već je vrsta meditacije čija je svrha je usporiti mentalne valove, razmišljanje i usredotočiti se na jedno. Dakle, ustajanje je lakše, jer još uvijek ne ubrzavamo vanjskim podražajima ili se povezujemo sa svakodnevnim problemima ", objašnjava stručnjak.
Vjerujte mi, još jedan trenutak koji može biti vrlo profitabilan je kada smo zapeli u gužvi. Čini se nedosljednim, ali u to vrijeme ima vremena i traženje ravnoteže je ključno. Učitelj objašnjava: "Drugi alat za opuštanje i koncentraciju koji, na primjer, možemo učiniti u automobilu je ponavljanje mantre nekoliko puta. Punjenje pluća i izdah kroz dugi i meki zvuk, osim što radite na strpljenju, pruža i vrlo opuštajuće ukusno ".
Meditacija za kreativne umove
Kada je riječ o nedostatku nadahnuća, meditacija također pomaže da se to riješi. Na poslu, prije izvođenja dnevnih zadataka, pokušajte pet puta zatvoriti oči, duboko udahnuti i izdahnuti, posebno pazeći na disanje. Zamislite zadatak koji ćete obaviti, mentalizirajte sve svoje talente i sposobnosti kako biste ga ostvarili i zamislite zadatak na kraju dovršen. Kad završite, mozak će biti odmorniji i skloniji funkcioniranju na najbolji mogući način, olakšavajući obavljanje bilo kojeg zadatka!
Mobilne aplikacije pomažu vam u meditaciji!
Sve su više povezani sa svakodnevnim zahtjevima, postoje aplikacije za pametne telefone koje vode ovu praksu. Aplikacija Headspace, na primjer, nudi meditaciju koju vodi učitelj i doseći ćete razine prema svojoj evoluciji.
