Kako izbjeći efekt harmonike? Pogledajte 5 savjeta za održavanje idealne tjelesne težine
Gubitak i debljanje jedan je od najvećih izazova onima koji trebaju uravnotežiti prehranu ili započeti ograničenje hrane. Da bi se izbjegao takozvani "efekt harmonike", pažnja, briga i dobra doza predanosti potrebni su za održavanje zdravih navika. Pogledajte savjete kako izbjeći ovaj problem i održati svoje tijelo zdravim i u pravoj mjeri!
Učinak koncertine događa se kada drastično izgubimo kilograme, a onda ih nismo u mogućnosti održavati, uzrokujući dobitak kilograma izgubljenih tijekom dijete. Prema nutricionistici Carolini Baliere, ovaj se učinak obično događa kada napravimo vrlo radikalno ograničenje i kad postignemo cilj, vratimo se jesti ono što je prethodno bilo ograničeno, pa je ravnoteža u hrani ključna:
"Uvijek bismo trebali držati uravnoteženu prehranu, jer sve što brzo ide može se i brzo vratiti. Zato mislite da za gubljenje kilograma ne trebate brzo gubiti jer je pitanje: koliko ste dugo udebljali? Dakle, ne želite radikalizam!" , ističe profesionalac.
Kako izbjeći efekt harmonike? Pogledajte 5 savjeta
Prema nutricionistu, da bismo izbjegli taj učinak na tijelo, moramo se dobro hraniti tijekom cijelog života, kao životni projekt bez roka trajanja: „Spriječite se jedući što prirodnije i izbjegavajte industrijske proizvode i pretjeranu konzumaciju alkohola. ", objašnjava profesionalac, ističući savjete za izbjegavanje efekta harmonike:
1 - Jedite svaka 3 sata: Regulirana prehrana s pravilnim hranjivim sastojcima i vremenom za jelo neophodna je kako bi se spriječio efekt harmonike, jer na taj način izbjegavamo proždrljivost, sprečavajući neželjeno debljanje. Kad jedemo svaka tri sata, sljedeći obrok ne dobijemo toliko gladni.
2 - Pijte puno tekućine: Oko 75% našeg tijela sastoji se od vode, pa je redoviti unos tekućine neophodan. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, WHO, zdravoj odrasloj osobi treba 2,8 L dnevno, odnosno prirodni ili cjeloviti sokovi, kokosova voda, voda i vitamini uvijek su dobrodošli, dodaju hranjive sastojke i pomažu u hidrataciji tijela. tijelo.
3 - Jedite najmanje 3 voća dnevno: Voće (na primjer papaja, kruška, jagoda, malina i jabuka) bogato je vlaknima koja potiču sitost i pomažu u pravilnom funkcioniranju crijevnog tranzita. Mogu se dodavati u intervalima između glavnih obroka ili stavljati kao desert kako bi se smanjio nekontrolirani poriv za jelom slatkiša, na primjer. Uz to, voće je odgovorno za ubrzavanje našeg metabolizma, što pogoduje gubitku kilograma.
4 - Bavite se tjelesnom aktivnošću: 30 minuta sportskog treninga već će koristiti glavnim funkcijama vašeg tijela i spriječiti debljanje. Bilo u teretani, kod kuće ili na otvorenom, aktivnosti pomažu u gubljenju kalorija uz poboljšanje kvalitete života, čineći nas zdravijima i izbacujući iz sjedilačkog načina života.
5 - Dajte prednost hrani bogatoj masnoćama: Oni pomažu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i generiraju više sitosti. "Pomaže u smanjenju preopterećenja i pomaže u smanjenju masnoće na trbuhu, uz to što stvara energiju za naše tijelo", naglašava nutricionistica.
"Ujutro pijte zeleni sok, u svoj svakodnevni život dodajte đumbir, zlatno laneno sjeme, kestene, orahe, kokos, avokado i kokosovo ulje. Također, idite na sajam i preferirajte što prirodnije proizvode. Stvar je u promjeni navika za dobrobit cijelog svog života duboko udahnite i pobrinite se za sebe. ", zaključuje Carolina Baliere.
