Traženje zdrave hrane prvi je korak u osiguravanju ravnoteže za naše tijelo. Napokon, sve što jedemo izravno se odražava u našem tijelu - od dišnog, probavnog sustava do središnjeg živčanog sustava. Stoga je vrlo važno biti svjestan hrane koju jedemo kako bi sve nastavilo raditi dobro. Kako biste znali koje su najprikladnije hranjive tvari, napravili smo cjelovit popis namirnica koje poboljšavaju funkcioniranje svakog tjelesnog sustava. Provjeri!
Vitamini B-kompleksa jačaju središnji živčani sustav
Ako želite ojačati središnji živčani sustav, najbolje je jesti hranu bogatu vitaminima B. To je: meso, jaja, grah, žitarice, brokula, krumpir, avokado, sjemenke ulja (poput orašastih plodova i badema) i mnoge druge koje možete dodati prehrani. Primjerice, vitamin B1 (tiamin) povećava tjelesnu energiju i pomaže mozgu u apsorpciji glukoze. Vitamin B3 također pomaže njegovati mozak i um učiniti mirnijim, sprečavajući probleme poput nesanice. Odsutnost vitamina B može dovesti do umora, gubitka pamćenja, manjka pažnje i drugih problema u živčanom sustavu. Tvari poput kalcija i magnezija također su ključne za zdravlje mozga. Zato uvijek pokušajte konzumirati hranu s tim hranjivim sastojcima.
Vlakna su neophodna za probavni sustav
Kad je riječ o jačanju probavnog sustava tijela, vlakna su prva hrana koja nam padne na pamet. To je zato što produžuju vrijeme probave hrane, regulirajući funkcioniranje crijeva. Netopljivi (obično prisutni u žitaricama) pomažu povećati brzinu crijeva, dok topivi zadržavaju više tekućine i odgađaju proces apsorpcije ugljikohidrata, produžujući osjećaj sitosti dulje vrijeme. Ovu hranjivu tvar možete pronaći u mahunarkama (poput graha, leće i slanutka), žitaricama, mekinjama, kruhu od cjelovitih žitarica i mnogim drugim namirnicama. Šljiva je još jedan saveznik probavnog sustava: osim što je izvor topivih vlakana, bogata je i probavnim organskim kiselinama.
Dodatni savjet: Za one koji pate od problema s crijevima, dobar savjet je korištenje probavnih čajeva, poput čajeva od mente, kamilice, borovnice i ružmarina. Vrlo su lagane, ukusne, potiču probavu i još uvijek vas zagrijavaju u najhladnijim danima.
Hrana bogata vitaminima C, E i antioksidantima favorizira dišni sustav
Jeste li znali da postoje namirnice koje promiču zdravlje pluća? Da, pomažu vam da bolje dišete i jamče veći osjećaj dobrobiti. Vitamini C i E posebno pomažu u održavanju imunološkog sustava ojačanim, sprječavajući gripu, prehladu i druge bolesti koje mogu naštetiti plućima. Hrana bogata antioksidansima također je bitna, jer ima protuupalna svojstva koja potiču rad pluća i osiguravaju mirnije disanje.
Kako bi dišni sustav uvijek bio ojačan, glavni je savjet održavati prehranu s mnogo voća: limun, naranča, acerola i druge mogućnosti citrusa bogate vitaminom C. Hrana poput češnjaka i đumbira djeluje i kao prirodna protuupalna tvar - stoga ih je također vrijedno uvrstiti u svoj jelovnik.
Avokado i đumbir izvrsni su za kardiovaskularni sustav
Neke namirnice pomažu i u osiguravanju dobre cirkulacije krvi - posebno avokado i đumbir koji djeluju kao antioksidanti i regulatori kolesterola u krvi. Stoga je najbolja preporuka potražiti recepte s ove dvije namirnice: guacamoleom, koji se pravi od avokada ili avokada, sokovima, smoothiejima, salatama i raznim jelima. Đumbir igra super zanimljivu ulogu: budući da je izvrstan antioksidans, sprečava slobodne radikale da oksidiraju LDL (loš kolesterol), a time i sprečava nakupljanje kolesterola i otežava prolazak krvi kroz žile. Isto vrijedi i za avokado, koji također pomaže značajno smanjiti stopu lošeg kolesterola u krvi.
Dodatni savjet: Voće bogato vitaminom C pomaže u apsorpciji željeza u tijelu, pa su stoga izvrsne i za prevenciju kardiovaskularnih bolesti.
Sok od limuna i brusnice pogoduje pravilnom funkcioniranju bubrega
Glavni savjet da mokraćni sustav uvijek bude zdrav, bez sumnje je piti puno vode. To staro pravilo "2 litre dnevno" doista je vrlo važno za rad bubrega i pročišćavanje organizma. No, osim što pravilno hidratizirate, možete jesti i neku korisnu hranu. Primjerice, limunov sok bogat je vitaminom C, antioksidantima, a također pomaže u prevenciji pojave bubrežnih kamenaca. Brusnica je također voće povezano s mokraćnim sustavom: može eliminirati bakterije iz mokraćnog mjehura (što čini mokraću kiselijom), a izvrsna je i za liječenje mokraćnih infekcija. Još jedan zanimljiv savjet je postaviti prehranu s antioksidativnom hranom, koja također pomaže u sprečavanju mogućih upala u mokraćnom sustavu.
Ne zaboravite: uz zdravu prehranu, uz svu hranu koja pogoduje tjelesnim sustavima, neophodno je i da često vježbate. Aerobne aktivnosti, poput plivanja, trčanja i hodanja, poboljšavaju disanje, probavu i osiguravaju veći emocionalni mir.
