Dobivanje mišićne mase može biti izazov za mnoge, posebno za one koji hranu ne koriste kao saveznika u vježbanju rutinskih vježbi. Potraga za idealnim tijelom ne može se postići samo fizičkim naporima, sportom, teretanom, dodacima itd. Održavanje uravnotežene i hranjive prehrane, koja se ne temelji samo na proteinima, ključno je za zdravo stvaranje mišića.
Meso se općenito smatra glavnim izvorima proteina za tijelo. No, prema funkcionalnoj nutricionistici Mariani Duro, to nije u potpunosti točno. "Ne postoji najbolja hrana, ali dovoljna konzumacija proteina tijekom dana. Osoba koja želi dobiti mišićnu masu, osim vježbanja, mora uključiti i proteine u svaki obrok i na razne načine. Diverzificirajući izvore proteina, mi imamo pristup različitim vrstama aminokiselina i sve su one važne za pravilno formiranje mišića ", ističe.
Osim proteina, za dobivanje mišićne mase neophodni su i ugljikohidrati. Takozvana "paleolitska prehrana", čija se hrana temelji samo na izvorima bjelančevina poput mesa, jaja ili nekih biljnih bjelančevina, može nanijeti veću štetu nego što se čini. 100% proteinska dijeta ne stvara energiju tijekom treninga, zbog čega tijelo traži energiju u mišićima. "Ograničavanjem ugljikohidrata, mnogi ljudi povećavaju mogućnost oštećenja mišića i povećavaju umor mišića (gubitak performansi tijekom vježbanja)", naglasio je nutricionist: "Voće, cjelovite žitarice, tjestenina, žitarice dobri su primjeri gdje se može dobiti ti ugljikohidrati ", naglasio je.
Pogledajte galeriju 5 koraka za dobivanje zdrave mišićne mase
Druga dva aspekta koja se ne smiju zanemariti su: dobar san i odgovarajuća hidratacija. Zabrinutost ne bi trebala biti samo zbog konzumacije ugljikohidrata i bjelančevina, već cijeli životni stil mora biti zdrav. Spavanje, na primjer, regulira hormone koji su neophodni za povećanje mišićne mase. Uz to, neki su minerali neophodni jer sudjeluju u kontrakciji i opuštanju mišića. Tako Mariana ukazuje na redovitu konzumaciju hrane bogate kalcijem, poput tamnozelenog povrća, mahunarki i mliječnih proizvoda, te one bogate magnezijem, poput banana i cjelovitih žitarica.
Na kraju, nutricionist je također naglasio što treba konzumirati prije i nakon treninga. "Vrlo je važno imati ugljikohidrate i proteine prije i nakon treninga, kako bi se osigurao oporavak supstrata i mišića". Zbog toga je specijalist naznačio hiperprotetske shakeove s voćem, jogurte sa žitaricama ili voćem, sendviče s piletinom, sirom ili tunom. Čak i obrok koji sadrži ugljikohidrate, poput krumpira, riže ili tjestenine, i proteine, poput jaja i mesa, može biti dobra opcija!
