Bilo da smršavite ili ćete jednostavno prihvatiti zdraviji način života, vježbanje je neophodno. Napokon, s ovom je praksom povezano nekoliko blagodati, poput pružanja većeg raspoloženja i sprečavanja nastanka kroničnih bolesti. Ipak, mnogi su ljudi pomalo izgubljeni ne znajući odakle početi. Među nekim dobrim opcijama moramo se baviti sportom ili plesom, ali to nisu jedine.
Jeste li ikad razmišljali o upisu u teretanu? Ovisno o vašem interesu i dostupnosti radnog vremena, ovo je možda savršeno rješenje! Napokon, moguće je raditi na različitim dijelovima tijela, a čak se možete usredotočiti i na ono koje preferirate. Ali razumijete li čemu služi svaki uređaj i kako vam mogu pomoći u poboljšanju tjelesne građe? Upoznajte neke od najčešćih:
Sobni bicikl alternativa je onima koji vole voziti bicikl
Za one koji nemaju priliku (ili ne vole) pedalirati na otvorenom, dobro rješenje je sobni bicikl. Njegove su koristi iste kao i one koje koriste oni koji koriste tradicionalni bicikl, poput davanja više snage nogama i sprečavanja kardiovaskularnih bolesti. Sagorijevanje kalorija točka je koju ne treba spominjati, jer je to prednost svake vježbe. Konačno, to je vježba s malim utjecajem, što znači da je može vježbati gotovo svatko.
Bench press radi na gornjim udovima
Ako vam je cilj usredotočiti se na prsa, bench press može biti izvrsno rješenje. To je ona vježba u kojoj morate leći i podići uteg s utezima na krajevima. U ovom su slučaju glavni korisnici gornji udovi, što uključuje mišiće prsa i ruke.
Bučice se mogu koristiti kod kuće
Bučice nisu ništa drugo nego one težine koje mnogi ljudi imaju kod kuće pa ne moraju ići u teretanu. Zapravo se često ne smatraju uređajima, ali zbog svoje učinkovitosti osigurali su mjesto na ovom popisu. Svatko tko misli da ne pravi razliku, vara se jer može biti presudan za gubljenje masnog tkiva i dobivanje mišića. Napokon, dobro je zapamtiti da vaša težina varira, zbog čega je potrebno povećavati poteškoće dok redovito vježbate. Uz to, velika je razlika često u broju ponavljanja, a ne u samoj težini.
Produžujući stolac radi bedro
Kada je riječ o donjim udovima, nikako se ne može zaboraviti stolica za produženje. Ovo je oprema u kojoj sjedite na stolici dok podižete teg na supi. Kao i kod bučica, i ova se težina može modificirati, postajući više ili manje teška, ovisno o snazi osobe koja vježba. Ovdje su mišići koji su radili u osnovi mišići natkoljenice, iako svi u regiji ne ojačaju zbog vježbanja. Ne zaboravite ga koristiti uz pomoć stručnjaka, jer kod pogrešne uporabe stolice postoji velika opasnost od ozljeda.
Preša za noge koristi se za jačanje kvadricepsa, gluteusa, pa čak i trbuha
Stojeći na zavaljenom stolcu i gurajući uteg nogama: ovo je preša za noge. Vježba se može izvoditi u nekoliko položaja, s tim da osoba više ili manje leži, a uteg više ili manje u okomitom položaju. Iako uglavnom djeluje na mišiće kvadricepsa, smještene u bedru, djeluje i na gluteuse, pa čak i na trbuh.
Nepomične i paralelne šipke dobre su za ruke, prsa i leđa
Znate onu visoku šipku za vježbanje koja se nalazi na trgovima i obrubima plaža? Da, poznata je kao fiksna šipka, dok se ona koja je u visini kuka naziva paralelna šipka (to se čak koristi u muškoj umjetničkoj gimnastici). Općenito, njih dvoje rade ruke, prsa i leđa. Sad možda razmišljate "zašto ići u teretanu ako je ovaj uređaj lako pronaći na javnim mjestima?" Pa, važno je zapamtiti da pogrešno vježbanje može prouzročiti ozbiljne ozljede, zato surađujte s profesionalcem prije nego što riskirate sve napraviti sami.
Ručka: intenzitet se može regulirati težinama
Konačno, imamo ručku koja se pojavljuje i u verziji trake i u verziji, kao što naziv govori, ručke. Razlika u odnosu na fiksne šipke je ta što je u ovom slučaju pričvršćena samo vrstom žice koja je povezana s utezima. Stoga ćete, povlačeći ga, dizati i ove utege koji se mogu prilagoditi vašoj fizičkoj snazi. Ovo je također uređaj koji radi na gornjim udovima, imajući u tom smislu rezultate slične onima dobivenim vježbama nepomičnih i paralelnih šipki.
