Svatko tko se bavi CrossFitom morao je čuti za Whole 30 - restriktivnu prehranu koja ima za cilj poboljšati kondiciju. Postaje popularan u Brazilu i prihvaćaju ga mnogi ljudi (sportaši ili ne). Međutim, kako biste slijedili ovu vrstu prehrane, vrlo je važno imati profesionalni nadzor. Kako bismo bolje upoznali Whole 30, razgovarali smo s nutricionisticom Carolinom Xavier, koja je pojasnila mnoge važne točke i razgovarala više o prednostima ove prehrane. Pogledajte!
Uz mnoga ograničenja u prehrani, Whole 30 ima za cilj poboljšati kondiciju
Prema nutricionistici Carolini Xavier, dijeta Whole 30 tijelu može donijeti nekoliko dobrobiti. Međutim, zahtijeva brojna ograničenja u prehrani i, kao rezultat toga, nije tako lako poštivati:
"Svrha ove prehrane je poboljšati tjelesnu građu, tjelesne performanse i kvalitetu sna. Međutim, da biste je slijedili, potrebno je uvesti određena ograničenja u prehrani: izbjegavati konzumaciju kobasica (poput kobasica, šunke, bolonje i slanine) ), jednostavni šećeri i žitarice (pšenica, raž, ječam, zob, kukuruz, riža, proso, pšenica, proklijale žitarice i drugo). Osim toga, također je potrebno rezati mahunarke: grah, soja, grašak, slanutak, leća, kao i mlijeko, derivati i ocat ", objašnjava nutricionistica.
Koje su blagodati ove dijete?
Iako je bila uspješnija među crossfitterima, dijetu Whole 30 tražili su uglavnom oni koji žele izgubiti na težini: "Glavne blagodati dijete Whole 30 su: povećana energija, gubitak kilograma, liječenje alergija i problemi s kožom . Također može pomoći u liječenju probavnih problema i bolova u tijelu ", nadopunjuje stručnjak.
Da bi dijeta bila učinkovita, mora se pridržavati religiozno - bitno je, na primjer, izbaciti svu hranu koju preporučuje nutricionist. Također je potrebno prioritet dati mesu (posebno peradi, ribi i plodovima mora) i jajima koja su izvori proteina.
Povrće, voće i povrće također mogu biti prisutni u prehrani, poput kelja, brokule, potočarke, mrkve, cikle, salate, rajčice, pa čak i klasičnih začina poput češnjaka, luka i paprike. Ideja Whole 30 je upravo smanjiti ugljikohidrate i ulagati u proteine - što pogoduje rastu nemasne mase.
Neophodno je imati daljnji nadzor s nutricionistom
Za one koji žele probati Whole 30, prvi korak je potraga za nutricionistom koji će ga pravilno nadgledati. Zapravo, bilo koju vrstu prehrane treba raditi uz profesionalnu pomoć - ali to posebno predlaže mnoga ograničenja u prehrani. Iz tog razloga nadgledanje je na kraju toliko važno: "Budući da prehrambeni plan ove prehrane sadrži mnoga ograničenja, važno je konzultirati se s nutricionistom. To je zato što sve to ograničenje može generirati neke nedostatke koji dugoročno mogu utjecati i na zdravlje", završava Karolina.
