Za mnoge žene menstruacija je sinonim za grčeve, migrene, stres, umor i nespremnost da slijede rutinu. Ali jeste li znali da je moguće te simptome ublažiti hranom? Postoje namirnice koje pomažu ublažiti oticanje, bol, pa čak i jamče dobro raspoloženje. Zanimljivo, zar ne? Napravili smo popis s 5 najrelevantnijih za to razdoblje, pogledajte!
1. Tamna čokolada jamči dobro raspoloženje, jer je izvor triptofana (preteče serotonina)
Volite li i jesti slatkiše kad imate menstruaciju? Iako sladoled, bomboni i kolačići (industrijalizirani slatkiši i bogati šećerom) nisu naznačeni, uvijek možete koristiti polumračnu čokoladu. Izvor je triptofana - prethodnika aminokiselina serotoninu ("hormon sreće") - bogat je antioksidantima koji se bore protiv upala, a pomaže i u kontroli kolesterola.
Da biste održali dobro raspoloženje, naš je savjet jesti malo tamne čokolade tijekom svakog dana menstruacije. Tako ubijate svoju želju da jedete slatkiše na zdraviji način!
2. Lubenica hidratizira, detoksicira tijelo i pomaže u ublažavanju bolova
Drugi način da ubijete potrebu za slatkim jest ulaganje u konzumaciju voća koje ima prirodni šećer (fruktozu) i vrlo je zdravo. Lubenica, posebno, pomaže hidratizirati i detoksicirati tijelo, jer u svom sastavu ima visok sadržaj vode. Uz to, sadrži aminokiselinu citrulin koja pomaže u ublažavanju bolova u mišićima, a bogata je vitaminima A, C, B kompleksom i antioksidansima koji smanjuju upalu u tijelu.
Osim što ćete lubenicu konzumirati u menstruacijskom razdoblju, možete se kladiti i na drugo korisno voće, poput agruma (limun, naranča, ananas i acerola), koji imaju visok sadržaj antioksidansa. U tom je smislu i banana vrlo korisna jer je izvor kalija i vitamina B6, hranjivih sastojaka koji pomažu u ublažavanju bolova u mišićima.
3. Kesteni su izvor magnezija, minerala koji pomaže u ublažavanju grčeva
Skupina orašastih plodova i uljarica, za one koji ne znaju, smatra se jednom od najkorisnijih za ublažavanje simptoma menstrualnog razdoblja. Ova hrana izvor je magnezija, minerala koji pomaže u ublažavanju grčeva, glavobolje i osigurava veću dobrobit. Osim toga, kesteni su izvor vitamina E, hranjive tvari koja pomaže u smanjenju krvarenja i ublažava bol u tijelu.
Ostale sjemenke ulja koje možete jesti: orašasti plodovi, bademi i lješnjaci.
4. Brokula osigurava željezo, magnezij, kalij, vlakna i vitamine koji ublažavaju simptome menstruacije
Tijekom menstruacije, naš savjet je da se potrudite da se pridržavate prirodne prehrane - izbjegavajući masnu i industrijaliziranu hranu (koja može uzrokovati bol, plinove ili neku hormonalnu neravnotežu).
S druge strane, možete (i trebali biste) konzumirati više povrća i tamnozelenih listova, koji su izvori željeza - minerala koji u tijelu nedostaje zbog gubitka krvi. Na primjer, brokula je jedna od najprikladnijih. Obiluje magnezijem i kalijem (hranjivim tvarima za ublažavanje boli), vitaminima A i C (koji djeluju s antioksidantima), a čak pruža i vlakna koja pomažu u održavanju crijeva u ispravnom stanju - što se ponekad ne događa tijekom menstruacije.
5. Sjemenke bundeve izvor su vitamina E i magnezija koji ublažavaju bol
Poput uljarica, i sjemenke (na primjer bundeva i suncokret) izvrsne su za menstruaciju. Pružaju dobru dozu vitamina E i magnezija koji pomažu u ublažavanju bolova (i grčeva i migrene) i osiguravaju više dobrobiti. Sjemenke bundeve možete koristiti na nekoliko načina: za pripremu umaka, kolačića, kruha, pa čak i jesti ih pečene, kao predjelo. Evo savjeta!
Bonus: uzmite umirujuće i protuupalne čajeve
Osim što jedete hranu koju preporučujemo, dobar je prijedlog kladiti se na čajeve s umirujućim i protuupalnim lijekovima, poput kamilice, nevena i đumbira. Pomažu u ublažavanju kolika i imaju ljekovita svojstva koja osiguravaju uklanjanje toksina iz tijela. Pokušajte svaku večer popiti šalicu čaja kako biste se opustili i ublažili bol. Otkrit ćete da to sve čini razliku!
