Preporučeni proizvod
Organska jaja Taeq 6 jedinica
Ni doručak ni ručak ... Marenda je! Općenito, posebno vikendom, kada imamo luksuz da spavamo malo kasnije, ovaj obrok, tradicionalni u sjevernoameričkoj kulturi, također može poslužiti kao rješenje za održavanje hranjive i zdrave hrane. Samo promijenite neke sastojke, dodajte druge i uživajte u blagodatima "fit gastronomije" u našem životu. Pogledajte kako možemo pripremiti zdrav brunch, s 5 ukusnih mogućnosti recepata!
Naziv "marenda" potječe od zbroja engleskih riječi "doručak" i "ručak", to jest, to je obrok, prvi dan, koji okuplja sastojke s dva jelovnika, više ili manje, između 11 i 13 sati. Ako razmišljamo o gastronomskoj tradiciji SAD-a, prehrambene su mogućnosti prilično kalorične, bogate masnoćama i industrijaliziranim proizvodima (čine ga kruh, kolači, želei, sendviči, pržena jaja, palačinke, quiches, pite, slatkiši, pa čak i meso). No, vraćajući se konceptima zdravog kuhanja, sasvim je moguće u recepte uvrstiti sjajne prirodne i hranjive mogućnosti. Ispod je nutricionistica Carolina Xavier sastavila 5 kombinacija hrane kako bi pripremila vašu zdravu marendu. Provjeri!
Zdravi jelovnik za marendu
Opcija 1: Svježe voće: dinja i lubenica. Minas sir, integralni tost, džem od kupina bez šećera, kajgana, quiche od palminog srca i smoothie od jagoda sa zlatnim lanenim sjemenom. Ukusna alternativa, niskokalorična i bogata hranjivim sastojcima poput vitamina A i C, kalija i prehrambenih vlakana.
Opcija 2: Svježe voće: kivi i jagoda. Svježi sir, kruh od cjelovitih žitarica, pašteta od maslina, sufle od povrća i limunov sok s đumbirom u pratnji. Tvari koje se nalaze u ovoj kombinaciji neophodne su za regulaciju krvnog tlaka, promicanje probave, borbu protiv starenja kože, jačanje imuniteta i prevenciju kardiovaskularnih bolesti.
Opcija 3: Svježe voće: papaja i banana. Sir Ricotta, nezaslađeni voćni žele, francuski kruh, obrana skuta i sok od lubenice s đumbirom. Ukusna marenda okuplja minerale poput kalcija, željeza i kalija, koji pomažu u prevenciji anemije, poboljšavaju zdravlje srca i jačaju naše mišiće i kosti, čineći ih zdravijima.
Opcija 4: Svježe voće: grožđe i jabuka. Palačinka od sira, chia žele, nemasni jogurt, nezaslađena granola i sok od ananasa s đumbirom. Izvor vlakana, vitamina A, B, C, E i K, ovaj spoj hranjivih sastojaka koristi dobrobiti našeg organizma, dobar je za srce i sprečava respiratorne bolesti.
Opcija 5: Svježe voće: kruška i ananas. Mocarela od bivola, pašteta od tune, cjeloviti tost, pečena pileća pita, kokosova voda, kava i obrano mlijeko. Za one dane kada raspoloženje ne favorizira puno, ova je kombinacija idealna za pružanje energije za svakodnevne aktivnosti. Izvor antioksidansa, vitamina A i C, željeza i kalcija, opcija brunch koristit će vašem tijelu općenito, hidratizirajući, poboljšavajući imunološki sustav i pomažući u održavanju zdravih kostiju i mišića.
