Koja žena ne bi voljela da joj se barem smanje bolovi u kolikama? Da, menstruacija je faza koja remeti i dobrobit ženskog svakodnevnog života i, stoga, uvijek zaslužuje posebnu pozornost. Dobra vijest je da je kroz dobre prehrambene navike i određene hranjive sastojke moguće ublažiti tu nelagodu na prirodan i zdrav način. Vidi više!
Prema studiji objavljenoj u "Revista Brasileira de Medicina" , oko 33 milijuna žena pati od menstrualnih grčeva u našoj zemlji. Općenito se ta bol javlja mjesečno u predjelu zdjelice, uzrokovana tvari koja se naziva prostaglandin. Tijekom ove faze reproduktivne strukture ženskog tijela bile su pripremljene za primanje embrija, a kada se to ne dogodi, tijelo radi inverzni proces, oslobađajući prostaglandin, zbog čega se maternica skuplja i komprimira živce i krvne žile, što uzrokuje nelagodu ispod maternice.
Dobra vijest za one koji su uvijek pažljivi na zdravu prehranu jest da postoji veliki utjecaj na ono što jedemo tijekom menstrualnog ciklusa, jer imamo veću potrebu za unošenjem određenih hranjivih sastojaka, uglavnom vitamina i minerala, koji mogu ublažiti simptome razdoblja. . Nutricionistica Luciana Novaes objašnjava:
"Studije pokazuju da postoje promjene u ženskom tijelu koje imaju usku vezu između menstrualnog ciklusa i hrane. Razdoblje prije menstruacije, na primjer, zabilježeno je u nekoliko studija kao razdoblje kada su žene najviše gladne, a taj utjecaj nije stvar samo u apetitu, vrste hrane koje se odaberu, pa čak i razine prisile također se mogu pokrenuti u odnosu na hormonalne promjene ", analizira stručnjak ponavljajući:
"Neke namirnice postaju ključne za ublažavanje ovih simptoma. A slatko, posebno čokolada, u ovoj situaciji postaje preferirana hrana. Osim što nije ona koja bi bila prikladnija za jelo, a može čak uzrokovati pogoršanje simptoma." , ističe stručnjak, predstavljajući neke ključne namirnice za menstruaciju. Provjeri!
Važna hrana za ublažavanje menstrualnih grčeva
Banana i zob: bogate su vitaminom B6, koji je vitamin s važnom ulogom u neurotransmiterima, ublažavajući bol. Banana je i dalje bogata kalijem koji ublažava bolove u mišićima.
Orašasti plodovi, kesten i kukuruz: bogati vitaminom E koji pogoduje smanjenju krvarenja i ublažava bol.
Bijeli sir, obrano mlijeko i tamno zeleno povrće (kelj, špinat i brokula): Bogato kalcijem, vrlo važnim mineralom u ublažavanju menstrualnih grčeva. Obično se smanjuje u menstrualnom razdoblju i ima izravnu vezu u kontrakciji i opuštanju mišića, što pridonosi smanjenju napetosti u maternici tijekom tog razdoblja. Uz to kalcij također pomaže u smanjenju oteklina.
Sjemenke bundeve, suncokreta i badema: Također su izvori vitamina E i magnezija, koji je još jedan važan mineral u smanjenju boli. Oni su također izvori masnih kiselina koje pomažu smanjiti upalu, pridonoseći ublažavanju simptoma.
Grožđe, acerola, naranča: Agrumi općenito imaju izvrsne doze vitamina C. Grožđe je dobar izvor flavonoida. Vitamin C i flavonoidi antioksidanti su koji pomažu u smanjenju upalnih procesa.
Što žene trebaju izbjegavati jesti tijekom menstruacije?
Kava, crni čaj, mate čaj: Kofein im je stimulativna tvar koja može pogoršati bol.
Kobasice, šunka, pokrivač i konzervirana roba: "Prekomjerni natrij koji imaju ove namirnice uzrokuje da tijelo zadržava tekućinu i povećava otekline. To će uzrokovati veću nelagodu.", Kaže dr. Luciana.
Industrijalizirani slatkiši, kolači, slatke kiflice i crveno meso: Zbog povećanog unosa zasićenih i hidrogeniziranih masti koje dovode do hormonalne neravnoteže, povećavajući kontrakcije u maternici i upalne procese te, uzastopno, bol.
Bijelo brašno i šećer: Rafinirana hrana sadrži malo vitamina B i magnezija, koji su važni za ublažavanje simptoma u ovom razdoblju. Osim što uopće ne doprinosi dobrom zdravlju.
