Menopauza je već sama po sebi neugodno razdoblje koje uzrokuje niz tjelesnih i hormonalnih promjena u tijelu žena. No ono što ne znaju svi jest da su, baš kao i tijekom menstruacije, neke namirnice u stanju pogoršati ove simptome - otežavajuće znakove karakteristične za menopauzu, poput navala vrućine (poznati valunzi). Da bismo bolje razumjeli temu, razgovarali smo s nutricionisticom Carine Rodrigues koja je objasnila koja je to hrana i zašto se to događa. Provjeri!
Što karakterizira menopauzu i koju hranu treba izbjegavati u tom razdoblju?
Karakterizirana kao faza nakon posljednje menstruacije žene, menopauza počinje pokazivati prve simptome kada žensko tijelo smanji proizvodnju estrogena, hormona povezanog s razvojem glavnih ženskih karakteristika.
Prema nutricionistu, "menopauza uzrokuje nekoliko promjena u hormonalnom metabolizmu, poput smanjene proizvodnje estrogena, i razvija nekoliko simptoma kao što su valunzi, nesanica, razdražljivost, parestezije, lupanje srca, vrtoglavica, umor, glavobolja, artralgija i mialgija. Deficit estrogena također je povezan s većom učestalošću koronarne bolesti srca i povećanim rizikom od osteoporoze ".
Stoga Carine nadopunjuje objašnjenjem koju hranu treba izbjegavati kako ne bi pogoršao ove simptome. "U ovoj fazi žene bi trebale izbjegavati konzumaciju alkoholnih pića i hrane bogate kofeinom, kao što su kava, mate, crni čaj, čokolade i bezalkoholna pića. Također je važno smanjiti unos hrane bogate zasićenim mastima i šećerima", kaže stručnjak.
Cjelovita hrana, sjeme uljarica i povrće mogu pomoći u smanjenju učinaka menopauze
Iako ove namirnice doprinose učincima menopauze, nutricionist objašnjava da određene zdrave prehrambene navike mogu djelovati u tijelu na pozitivan način, pomažući u smanjenju simptoma faze (posebno vrućina).
Da bi se period menopauze prošao na prirodniji i smireniji način, preporuka je "povećati konzumaciju povrća, cjelovitih žitarica, sjemenki (poput lanenih sjemenki) i uljarica (poput orašastih plodova, kestena i badema), jer su bogate omegom 3 i vitamin E, hranjive tvari koje reguliraju proizvodnju estrogena i ublažavaju simptome uzrokovane menopauzom ", kaže Carine.
Uz njih, hrana koja pomaže u kontroli ranih simptoma menopauze, poput kupine, jameta, jabuka i slanutka, također može biti dio prehrane.
