Pravilno jesti znači držati hranjivu piramidu reguliranom, skladnom i predanom grupama hrane i rasporedu svakog obroka, što danas čini težak zadatak. Stoga ćemo predstaviti neke osnovne mjere, preporučene od strane Ministarstva zdravstva, kroz Vodič za hranu za brazilsko stanovništvo 2014., koji će vam zaredom poboljšati život, usklađujući odgovarajuću hranu s ritmom i zahtjevima svakodnevne žurbe
Kao što je predstavljeno u izvatku iz Vodiča, odgovarajuće informacije o zdravstvenoj zaštiti putem hrane neograničeno su pravo stanovništva, čineći smjernice kao važan instrument za potporu i poticanje zdrave prehrambene prakse: " (...) Uzimajući u obzir višestruke odrednice prehrambene prakse te složenost i izazove koji su povezani s oblikovanjem postojećih prehrambenih sustava, vodič za hranu pojačava predanost Ministarstva zdravstva da doprinese razvoju strategija za promicanje i ostvarivanje ljudskog prava na hranu. odgovarajuća hrana ".
Za to je potrebno preodgojiti prehrambene navike. Pogledajte galeriju 10 zapovijedi za zdravu prehranu:
1 - Povećajte i varirajte konzumaciju voća i povrća: Sva ta hrana bogata je vitaminima, mineralima i vlaknima. Vitamini i minerali doprinose održavanju i pravilnom funkcioniranju tijela. Vlakna, s druge strane, reguliraju funkcioniranje crijeva, daju osjećaj sitosti i pomažu imunološkom sustavu, sprečavajući bolesti.2 - Jedite grah: Barem jednom dnevno: Promijenite vrste graha i načine pripreme. Koristite i druge vrste mahunarki, poput soje, slanutka, leće itd. Jedite grah i rižu u omjeru 1 do 2. Delikatesa je bogat izvor važnih bjelančevina za zdravlje!
3 - Smanjite sol: Natrij je neophodan za pravilan rad tijela, ali višak može dovesti do povišenog krvnog tlaka (hipertenzije) i drugih bolesti. Izbjegavajte gotove začine, konzerviranu hranu i hranu za kobasice. Svježe začinsko bilje koristite kao alternativu soljenju hrane.
4 - Smanjite masnoću: Izbjegavajte meso s prividnom masnoćom, kobasice, bolonju, prženu hranu i grickalice. Ako ćete konzumirati, radite to najviše jednom tjedno. Preferirajte kuhanu ili pečenu hranu, mlijeko, nemasne jogurte i bijele sireve.
5 - Ne preskačite obroke: Jedite najmanje 4 obroka dnevno: doručak, ručak, večera i grickalice. Najbolje djeluje regulirani organizam.
6 - Održavajte zdravu težinu: provjerite je li vaš BMI (indeks tjelesne mase) između 18,5 i 24,9 kg / m2. Ovi će podaci pokazati odgovara li vaša težina vašoj visini.
7 - Umjerena hrana bogata šećerom: Slatkiši, kolači i kolačići ukusni su, ali nisu zdravi. Da biste zasladili život, preferirajte, na primjer, cjelovite žitarice.
8 - Jedite polako: Učinite svoj obrok ugodnim. Ne jedite gledajući televiziju ili čitajući knjige i časopise. Odvojite vrijeme za nabubrivanje nepca.
9 - Hidratizirajte se: 60% našeg tijela sastoji se od vode! Stoga pijte prosječno 2 litre tekućine (6-8 čaša) dnevno. Konzumirajte alkoholna i bezalkoholna pića umjereno. Dajte prednost svježim voćnim sokovima ili smrznutoj pulpi.
10 - Vježba: Omogućite barem 30 minuta za tjelesnu aktivnost svaki dan. Jednostavna šetnja oko bloka vaše kuće pomaže u funkcioniranju organizma.
Oprez: Počnite s koracima za koje smatrate da ih je najlakše slijediti; navika se stječe uvjetovanjem. Kad osjetite da je jedan korak već dio rutine, postupno prijeđite na sljedeći. Zdrava prehrana može i treba biti ukusna. Koristim recepte kako bih povećao mogućnosti vašeg novog jelovnika!
* NAPOMENA: Važno je napomenuti da ova usluga nije namijenjena zamjeni liječničkog savjetovanja. Ovdje otkriveni podaci namijenjeni su samo općim smjernicama, koje se možda neće odnositi na određene slučajeve. Uvijek se posavjetujte s nutricionistom ili liječnikom o tome koja hrana je indicirana za vas.
