Uobičajene prehrambene navike ljudi, tradicionalni i očekivani međuobrok u poslijepodnevnim satima, taj mali obrok rezerviran između ručka i večere, mnogo je važnije od pukih "malih usta" da se prikrije ili čak ublaži želja za jelom . Trenutak je, osim što je izvrsna prilika za opuštanje, također bitan za održavanje pravilne prehrane, pod uvjetom da se očito radi uravnoteženo, umjereno i dosljedno glavnim zahtjevima zdrave prehrane.
Bez obzira želite li pojesti slatku poslasticu ili ukusniji i uredniji međuobrok, popodnevni je međuobrok gotovo obvezan za sve koji razmišljaju o poštivanju standarda dobre hrane. Toliko da nutricionisti, nutrolozi i drugi stručnjaci u tom području uvijek ističu važnost pravljenja malih obroka svaka 3 sata dnevno kako bi tijelo ojačalo i funkcioniralo. Stoga pojačani međuobrok u popodnevnim satima može biti indiciran i za one koji žive u užurbanosti svakodnevnog života i ne mogu ugroziti ta rutinska pravila prehrane.
U međuobroku uvijek dajte prednost cjelovitoj hrani i bogatoj dijetalnim vlaknima!
Razmišljajući o jelovniku popodnevnih zalogaja, potrebno je naglasiti važnost odabira što prirodnijih, zdravih i hranjivih sastojaka. Stoga su cjeloviti proizvodi, poput kruha, brašna i mlijeka, prirodne i organske hrane, poput voća i uljarica, budući da obiluju dijetalnim vlaknima, savršeni za jačanje tijela, poboljšanje probave i posljedično, održavanje sitosti za više čime se izbjegava pretjerana glad, prepoznata "proždrljivost". Pogledajte, dolje, popis nekih naših recepata za cjelovit, praktičan i vrlo zdrav popodnevni međuobrok! (Kliknite veze ugrađene u svaki recept da biste slijedili tražene sastojke i smjernice za pripremu)
Slani i slatki recepti! Što jesti za popodnevni međuobrok?
Slane opcije međuobroka:
- Mini pizza s patlidžanima s ricottom
- Kućna kobasica na kruhu od cjelovitih žitarica
- Orijentalni prirodni sendvič
- Sendvič s pastom od avokada
Mogućnosti slatkih zalogaja:
- Mini krostata od kestena iz Pare, bademi, datulje i jogurt od grčke jagode
- Torta od jabuka i granole
- Obojena vafla s brašnom od kvinoje
- Torta od zelenog čaja s limunom
- Cjelovito palačinke s jagodom i granolom
Zašto ne bismo preskočili obroke?
Čak i uz naporan dan, zauzet i bez puno vremena za slijediti sve zdrave navike, kvaliteta hrane uvijek se mora očuvati. Preskakanje obroka, na primjer, preskakanje ručka ili doručak kako biste to pokušali nadoknaditi u neko drugo vrijeme, gruba je pogreška za svakoga tko traži odgovarajuću prehranu.
Nedavno je istraživanje provedeno na Državnom sveučilištu Ohio u SAD-u pokazalo da je kombinacija posta i prejedanja jedan od glavnih uzroka neuspjeha koji su tako česti u metabolizmu ljudi. Ovaj poremećaj prehrane rezultira i budućim problemima, poput rezistencije na inzulin koji može dovesti do dijabetesa.
