Dolazi PMS i s njim onaj ludi, gotovo nekontrolirani poriv da se pojede sve što se pojavi pred nama, zar ne? Takozvano prejedanje izuzetno je često u ovoj hormonalnoj fazi žena, no i zbog nas se njime može upravljati prehranom bogatom hranjivim sastojcima koji osiguravaju sitost i ravnotežu tijela. Naučite kako se nositi s tim trenucima pretjerane gladi!
Deregulirani hormoni, razdražljivost, promjene raspoloženja i toliko drugih simptoma obilježavaju žensku predmenstrualnu napetost. Među njima, posebno uživanje zaslužuje prejedanje, jer može pridonijeti razvoju ostalih poremećaja prehrane. Prema nutricionistici Carolini Baliere, prejedanje je obilježeno nekoliko znakova koji se u svakodnevnom životu mogu činiti izuzetno uobičajenim:
"Nemir, ljudi koji počinju jesti komad po komad dok ne pojedu svu hranu, žele jesti slatkiše, itd. Neki su od simptoma. Glavni uzrok prejedanja može se izmijeniti, jer povećana tjeskoba, povećana prisila, povećana želja jesti slatkiše i promjene raspoloženja. Moguće je boriti se koristeći hranu poput avokada, kakaa, banana i slanutka koja je bogata triptofanom i vitaminom B6 ", objašnjava stručnjak.
Kako se boriti protiv prejedanja kod PMS-a? Pogledajte 6 savjeta nutricionista
1 - Bavite se tjelesnim aktivnostima: Kada krećemo tijelom, redovito vježbajući fizičke vježbe, smanjujemo svakodnevni stres i razdražljivost uzrokovane u mnogim drugim aspektima našeg života. Uz to, prakse pomažu u oslobađanju serotonina, hormona blagostanja.
2 - Jedite svaka 3 sata: Važno je imati rutinu prehrane kako biste izbjegli proždrljivost u sljedećim obrocima. Uvijek između njih jedite pločice s voćem, orašastim plodovima, mješavinu suhog voća ili male porcije žitarica, tako da ne riskirate predugo, a da ne jedete.
3 - Smanjite unos ugljikohidrata: Ova hrana ne osigurava sitost, uz to što povećava količinu masti u tijelu. Zamijenite "loše" ugljikohidrate za cjelovite žitarice, koje su dobri izvori prehrambenih vlakana i učinkovitije njeguju tijelo.
4 - Uložite u proteine: Hrana koja je izvor proteina odgovorna je za povećanje vremena sitosti nakon obroka, tako da se ta nekontrolirana želja za jelom ne pojavljuje tako često.
5 - Stalno pijte vodu: hidratacija nikad ne šteti! Našem je tijelu potrebno puno tekućine da bi pravilno funkcioniralo i nije ni čudo što preporuka iznosi oko 2 litre dnevno, zar ne? Osim toga, voda također pomaže smanjiti osjećaj uobičajene nadutosti u tom razdoblju i pruža sitost.
6 - Donosite zdrave odluke: jesti čokoladu nije zabranjeno, važno je ne pretjerivati s porcijom i odlučiti se za manje kalorične verzije. Imate li PMS? U vrećicu stavite gorku čokoladu! Možete biti zdravi bez odricanja od namirnica koje najviše volimo.
