Jeste li čuli za energetsku hranu, graditelje i regulatore? Ime možda nije uobičajeno, ali ove tri skupine hrane zasigurno su dio vašeg svakodnevnog života! Govorimo ni o čemu više, ni manje ni više nego o cjelokupnom sastavu prehrambene piramide. Već znate što to znači, zar ne? Uključeni su svi ugljikohidrati, proteini, vitamini, povrće i minerali. Ali svaki od ovih elemenata pripada određenoj skupini. Želite li razumjeti više o tome? Pa pogledajte članak!
Energična hrana čini osnovu prehrambene piramide
Znate li onaj grafički dizajn u obliku piramide, prepun prehrambenih i prehrambenih podjela? Tako! Zapravo je svojevrsni „vodič za dobru prehranu“. Stvoreno od strane Ministarstva zdravstva 1999. godine, svaki dio piramide predstavlja skupinu hrane i svakodnevni broj preporučenih obroka. Odnosno, elementi prisutni u najširem dijelu grafikona moraju se trošiti u većoj količini. I one koji ispunjavaju vrh, u manje količine.
Prvu razinu piramide, koja čini bazu, čine oni: energetska hrana! Oni zauzimaju ovu poziciju upravo zato što su glavni dobavljači naše dnevne doze energije. Bez njih ne bismo mogli izvoditi uobičajene tjelesne aktivnosti, vježbati ili izvoditi niz radnji svojstvenih dobrobiti tijela.
Na primjer, u procesu probave energetska pića su ona koja se brzo pretvaraju u glukozu (i stoga daju energiju). Dakle, suprotno onome što vani kažu, oni nisu negativci vaše prehrane! Skupinu čine ugljikohidrati - hrana na bazi brašna (poput kruha, kolača, tjestenine i keksa), žitarica, gomolja i korijenja (poput krumpira, jam, manioke, manioke i slično). Sve ovo je neophodno za dobru kvalitetu života.
Regulatorna hrana ključni je izvor hranjivih sastojaka
Regulatorna hrana dio je druge razine piramide i trebala bi se jesti u manjim količinama ako se odnosi na energetska pića, ali u velikim obrocima u usporedbi s njihovim prednostima. Napokon, općenito su bogati vitaminima A, B, C, D, E, K, vlaknima i mineralima.
Regulatori (kao što naziv govori) odgovorni su za regulaciju svih funkcija našeg tijela. Pomažu nam u održavanju tijela u ravnoteži, rade na održavanju naših najorganskih funkcija i pružaju nam više raspoloženja, energije i energije za naš svakodnevni život - uz to što su izvori izuzetno važnih hranjivih sastojaka.
Skupinu čine namirnice biljnog podrijetla, poput voća (banana, naranča, jabuka, grožđe, kruška, papaja, limun i još mnogo toga), zelje i povrće (poput rikole, zelene salate, kupusa, kupusa) i povrće (mrkva, bamija, grah, repa itd.). A ako želite imati zdravu, nutritivno bogatu prehranu s nekoliko dobrobiti za tijelo, ne možete ih izostaviti iz prehrane. Oskudica ove hrane može dovesti do nedostatka pamćenja, slabljenja noktiju i kose i sličnih problema.
Graditeljska hrana dio je strukture ljudskog tijela
Na trećoj i gotovo posljednjoj razini piramide (nalazi se odmah ispod vrha) imamo proizvođače hrane! Ova se skupina ističe odgovornošću za pravilno funkcioniranje tijela, jačanjem i obnavljanjem mišićnih tkiva, brigom o imunološkom sustavu, pomaganjem u zacjeljivanju rana i još mnogo toga.
Graditelji su dio strukture našeg tijela. Razmislite o sastavu naših stanica, tkiva, mišića ... Svugdje gdje su prisutni. Neizostavni su za one koji žele jesti zdravu prehranu, bogatu hranjivim tvarima, i, prije svega, za one koji žele razvijati svoje mišiće.
Skupinu uglavnom čine proteini, a među neizmjernim popisom namirnica koje ih predstavljaju možemo spomenuti meso, ribu, piletinu, tofu, jaja, mlijeko i njegove derivate - poput jogurta i sira -, te sve mahunarke, poput soje, graha , leća, grašak i slanutak.
Bonus: Dodatna energetska hrana
Šećeri, slatkiši, masti, ulja i lipidi općenito: to su namirnice koje čine vrh piramide i treba ih jesti vrlo štedljivo. Također poznata i kao dodatna energija, ova hrana ima veliku količinu kalorija i sudjeluje u opskrbi i skladištenju energije tijela. Iako su također vrlo važni za dobrobit tijela, oni moraju biti prisutni u manjim količinama u vašoj svakodnevnoj prehrani. Ako sumnjate, uvijek se obratite nutricionistu kako biste održali uravnoteženu prehranu bogatu važnim hranjivim sastojcima.
