Znate onaj ukusni osjećaj jesti hranu koju toliko volimo? Možda se čini lažju, ali hrana stvarno djeluje izravno na osjećaj dobrobiti, predstavljajući važan izvor užitka. Primjerice, serotonin je poznat kao "hormon raspoloženja" i može se aktivirati ovisno o hrani koju jedemo. Kako biste saznali više o ovom hormonu - i kako biste znali povećati njegovu proizvodnju, odvojili smo vrlo točne savjete. Provjeri!
Napokon, što je serotonin?
Poznat kao "hormon sreće" ili "hormon raspoloženja", serotonin je neurotransmiter odgovoran za regulaciju emocija. Uspijeva prirodno stabilizirati raspoloženje, inhibirati osjećaje poput tjeskobe i tuge, uz poticanje dobrobiti općenito. Stoga je ovo jedan od hormona koji u tijelu ne može nedostajati! Dobra vijest je da je hranom moguće održavati razinu serotonina uvijek visokom i stabilnom.
Da biste potaknuli proizvodnju hormona, jedite hranu bogatu triptofanom
Ako su razine serotonina preniske, mogu se razviti simptomi poput nesanice, tjeskobe i još ozbiljnijih problema (poput depresije). Da bismo to izbjegli, savjet je da ulažete u hranu bogatu triptofanom (aminokiselinski preteča serotonina): kakao, banane, zob, laneno sjeme, smeđa riža, orašasti plodovi, orašasti plodovi, kikiriki, riba (poput lososa i tune), jaja i mahunarke (posebno azuki grah i leća).
Samo držite prehranu bogatu ovom hranom kako bi serotonin zadržao na višim razinama. Na primjer, ujutro možete napraviti smoothie od banane + kakao i zob i kladiti se na uljarice za vrijeme međuobroka. Osim toga, kada vam se jede slatko, dajte prednost najogorčenijim čokoladama (koje sadrže veću količinu triptofana).
Ne zaboravite vježbati
Osim traženja zdrave i uravnotežene prehrane, također je važno održavati rutinu tjelesnih aktivnosti. Kada vježbamo, stimuliramo proizvodnju serotonina i dopamina - dva važna neurotransmitera za osjećaj zadovoljstva i regulaciju raspoloženja.
Možete odabrati aerobne vježbe - poput trčanja i vožnje biciklom - ili čak specifičnije aktivnosti, poput plesa, joge, plivanja, pilatesa ili neke vrste borbe. Održavanje navike svakodnevnog vježbanja važno je za jačanje mišića, imuniteta i poboljšanje mentalnog zdravlja. Pa budite sigurni da vježbate neku aktivnost, u redu?
