Održavanje zdrave i uravnotežene hrane može učiniti mnogo više od održavanja tijela u formi. Hranjive tvari prisutne u hrani pomažu tijelu da pravilno funkcionira na nekoliko načina. Ljepota kože može se postići i ovim blagotvornim zdravstvenim namirnicama.
Nutricionistica Dafne Oliveira dala je sjajne savjete o tome što jesti da biste postigli lijepu kožu.
1. Nar: sadrži elaginsku kiselinu, snažni antioksidans koji djeluje na kožu smanjujući starenje kože. Ovaj antioksidans također ima zaštitni učinak protiv UVA i UVV zraka, inhibira djelovanje melanocita, smanjujući mrlje na koži. Uz to, radi na popravljanju mreže koja stvara kožu, smanjujući celulit.
2. Sardina: izvor Omega-3, koji djeluje protuupalno i sudjeluje u stvaranju stanične membrane epiderme, osiguravajući zdraviju i hidratiziraniju kožu. Ova je riba također bogata koenzimom Q10, snažnim antioksidansom koji sprečava starenje kože.
3. Jaglac i boražina: ovo su dvije biljke čija su ulja bogata GLA-om, vrstom Omega-6. Prisutnost toga pogoduje nadomještanju ceramida, koji su tvari koje čine kožu, osiguravajući tako bolju hidrataciju i manji gubitak vode iz kože.
4. Zob: izvor silicija, mineralne soli koja djeluje na putove stvaranja kolagena, neutralizira slobodne radikale, što sprečava starenje i optimizira hidrataciju kože. Ova je žitarica i dalje bogata beta-glukanima, antioksidansom koji također pomaže u zaštiti od starenja.
5. Acerola: voće bogato vitaminom C, djeluje na stvaranje kolagena, što osigurava čvršću kožu i minimalizira celulit. Još jedna prednost vitamina C je njegov antioksidativni učinak koji minimizira starenje kože.
6. Hrana narančaste boje (voće i povrće): bogata beta-karotenom, pretečom vitamina A koji djeluje antioksidativno, sprječava starenje, kontrolira masnoću i osigurava integritet kože, uz modulaciju gena koji stvaraju keratin i kolagena.
7. Đumbir: izvor antioksidansa i vitamina B3, B6 i C, što je važno za održavanje kolagena. Također opskrbljuje mineralima poput magnezija, cinka i selena, koji imaju protuupalnu funkciju i djeluju u borbi protiv starenja tkiva.
8. Crveno voće (bobičasto voće): bogato je antocijaninima i resveratrolom, u slučaju grožđa, koje ima snažno antioksidativno djelovanje, umanjujući starenje kože.
9. Zeleni čaj: ovo je piće bogato katehinima, hranjivim tvarima koje imaju snažno protuupalno i antioksidativno djelovanje. To konzumacijom ovog čaja smanjuje starenje i celulit, uz to što osigurava zdraviju kožu.
10. Alge (klorela i spirulina): one pružaju snažne antioksidanse za tijelo koji pomažu u borbi protiv starenja kože, akni i celulita.
