Preporučeni proizvod
Organska jaja Taeq 6 jedinica
Jeste li znali da dvoje od deset ljudi pati od nesanice u svijetu? Pa, ovaj poremećaj, koji pogađa dobar dio populacije, predstavlja nekoliko nebriga sa zdravljem. Poboljšanje prehrambenih navika, na primjer, sjajan je saveznik u ovom zadatku, jer određene namirnice imaju potrebne hranjive sastojke za smanjenje razine hormona povezanih sa stresom, što oboje otežava mirnu noć.
Istraživanje ukazuje na neadekvatnu proizvodnju tijela serotonina - neurotransmitera povezanog s osjećajima, kao jednog od uzroka nesanice. Stoga će prehrana sastavljena od hrane bogate hranjivim tvarima komplementarnim ovom organskom spoju promovirati dobrobit i veću emocionalnu kontrolu. Intervjuirali smo nutricionisticu Carolinu Baliere, specijaliziranu za funkcionalnu prehranu, kako bismo bolje objasnili kako prehrambene navike mogu ublažiti nedostatak sna.
Pogledajte intervju o hrani za borbu protiv nesanice!
- Je li hranjenje najbolji način za borbu protiv nesanice? Postoji li posebna prehrana za to?
"Svakako je jedan od najboljih načina za borbu protiv nesanice jesti prehranom koja uključuje hranu koja se bori protiv tjeskobe i pomaže u prirodnom opuštanju, uz uklanjanje one koja stimulira i narušava kvalitetu sna. Prvo što treba biti treba izbjegavati stimulativne proizvode poput kofeina, šećera ili onih koji sadrže puno konzervansa. "
- Koje su hranjive tvari potrebne u borbi protiv nesanice?
"Magnezij je najvažnija hranjiva tvar, jer je mišićni relaksant. Vitamin B3, koji je također odgovoran za proizvodnju melatonina i serotonina, također. Triptofan pomaže u smanjenju kortizola i povećanju serotonina, smanjujući tako tjeskobu i prejedanje. hrana. Kalij je također idealan hranjivi sastojak za pojačavanje sna. "
Pogledajte najprikladniju hranu za borbu protiv nesanice!
"Hrana koju treba konzumirati su: banana, kakao, avokado, slanutak, chia, grah, kokosova voda, uz tamnozeleno lišće, sjemenke bundeve i orašasti plodovi."
- Banana: bogato kalijem i triptofanom, voće pomaže u kontroli tjeskobe i prisile, poboljšavajući kvalitetu sna.
- Brokula: Bogata je magnezijem, hranjivom tvari odgovornom za opuštanje mišića.
- Kokosova voda: Izvor nekoliko hranjivih sastojaka koji uzrokuju sitost i pomažu u kontroli prejedanja.
- govedina: bogati izvor vitamina B3, odgovoran za proizvodnju serotonina
spavanje neurotransmiter.
- Jaje: Visok sadržaj proteina pomaže u kontroli problema povezanih s depresijom.
- Avokado: Bogat beta sitosterolom koji je važan modulator hormona stresa (kortizola), odgovornog za nesanicu.
Njega - Nesanica se može manifestirati u različito doba noći. Znanstveno, vrijeme potrebno za miran san razlikuje se od jedne osobe do druge, ali u većini slučajeva idealno je spavati, idealno, sedam do osam sati dnevno. Kronična nesanica zahtijeva profesionalnu procjenu. Nužno je otkriti uzrok poremećaja, jer izostanak mirnog sna može naštetiti fizičkom i mentalnom zdravlju.
