Preporučeni proizvod
Organski jam Taeq 600g
Menopauza može biti teško vrijeme u životu žena. Kao i kod PMS-a, i ova je faza povezana s glavnim hormonalnim promjenama koje se događaju u tijelu. Ovo je razdoblje poznato po debljanju, koncentraciji masti u području trbuha i poznatom "celulitu". Veća briga s hranom izvrstan je način za ublažavanje i pomoć kod ovih simptoma. U jelovniku koji je izradila nutricionistica Adriana Lúcia van-Erven Ávila, postoje važne namirnice za žene koje prolaze kroz ovu vrlo osjetljivu fazu života. Uživati!
Doručak:
Mlijeko;
Zobeni kruh;
Lagani margarin;
Ananas s jezgrom;
Jutarnji međuobrok:
Mješavina uljarica (brazilski oraščić s indijskim oraščićima ili bademima ili orasima);
Ručak:
Salata od salate s grahom rajčice i soje začinjena ekstra djevičanskim maslinovim uljem;
Kuhani jam;
Pečeni losos (ili druga riba s omega 3: sardine, đon, tuna, pastrva ili dečko);
Sotirane gljive (Pariz, shimeji i shiitake);
Naranča s kominom;
Popodnevni međuobrok:
Jogurt sa zobi (mekinje ili pahuljice);
Večera:
Salata od rikole sa ciklom začinjena ekstra djevičanskim maslinovim uljem;
Mješavina cjelovitih žitarica: ječam s cjelovitom pšenicom;
Kuhani grašak;
Piletina na žaru;
Pirjana brokula;
Cijeli sok od grožđa;
Večernji međuobrok:
Čaj od listova kupine;
Svježi sir Minas;
Hrana za ublažavanje posljedica menopauze!
Soja: Važna je za nadomještanje hormona na prirodan način, zahvaljujući djelovanju izoflavona. Nutricionist je komentirao da se ova hrana može jesti na različite načine, bilo u žitaricama, tofuu ili u napitku na bazi soje. Uz konzumaciju čaja od yam-a i kupina, postoji prirodni tretman vrućica - "vrućina".
Mlijeko i mliječni proizvodi: Osigurajte proteine i kalcij za prevenciju i liječenje osteopenije i osteoporoze. S menopauzom i padom proizvodnje ženskih hormona dolazi do slabljenja kostiju, a tada se može javiti osteopenija i njezino pogoršanje, što je osteoporoza. Zato je potrošnja ove hranjive tvari toliko važna u ovoj fazi. Tamno zeleno povrće, poput brokule, rikole, kelja i endivije, također je dobar izvor kalcija.
Sok od cijelog grožđa: I bobice ružičastog grožđa pomažu u kontroli kolesterola i / ili triglicerida. Zob (mekinje, pahuljice, kruh, tost, u kaši, ...) ima vlakno zvano beta glukan koje pomaže u kontroli glukoze i kolesterola. Ekstra djevičansko maslinovo ulje također pomaže u kontroli glukoze i kolesterola jer je izvor mononezasićenih masti.
Uljane sjemenke: Poput brazilskih orašastih plodova, indijskih orašastih plodova, oraha i badema, kao i biljna ulja - repica, suncokret, kukuruz ili soja - koja se koriste u pripremi hrane, sadrže dobru količinu vitamina E. Ova hranjiva tvar je još jedan koji pomaže smanjiti vrućine. Brazilski orah, posebno, još uvijek pruža selen, mineral koji jača funkcije mozga.
Riba: bogata omega 3, pomaže u kontroli triglicerida i moždanih funkcija kolesterola. Ova hrana još uvijek sadrži kalcij i vitamin D. Gljive su također izvor ovog vitamina.
Antistres ako: Da bi se poboljšalo raspoloženje, opuštanje mišića i osjećaj dobrobiti - uzrokovane povišenom razinom triptofana - važna je konzumacija repe, cjelovitih žitarica, uljarica. Oni su hrana bogata magnezijem. I, od strane agruma i njihovih sokova, dolazi do povećanja proizvodnje hormona jajnika.
