Snažno srce! Zdrava hrana može spriječiti srčani udar. Pogledajte kako se ponašaju

Dobro srce je srce koje kuca snažno i zdravo! A kako bi naše zdravlje srca bilo ažurno i u punom radnom stanju, uravnotežena, funkcionalna i hranjivim tvarima prehrana izravno je povezana s redovitim pulsom našeg neumornog tjelesnog radnika. Otkrijte glavne namirnice kako biste zaštitili srce od bolesti i problema i kako djeluju u tijelu!

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), oko 15 milijuna ljudi pogođeno je srčanim problemima, s tim da je infarkt najveća učestalost ovih problema. Među glavnim uzrocima srčanih udara, prema mišljenju entiteta, pretilost, nedostatak redovitog vježbanja i, naravno, loša prehrana, otežavajući su čimbenici za razvoj bolesti. Nutricionistica Daniella Chein u nastavku predstavlja neke važne namirnice koje mogu koristiti zdravlju srca, smanjujući, prije svega, razinu lošeg kolesterola, "LDL": "Ova hrana pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih problema i obogaćuje zdravu prehranu" , objašnjava profesionalac. Provjeri!

Hrana koja pomaže u prevenciji srčanog udara

- Naranča, kivi i drugo voće bogato vitaminom C: Nedavna su istraživanja zaključila da vitamin C jača stijenke krvnih žila, pomažući prolazak krvi kroz srce.

- Žumanjak i tuna: Vitamin D kontrolira kontrakcije srčanog mišića, odgovornog za pumpanje krvi. Osim toga, njegov nedostatak može uzrokovati nakupljanje kalcija u zidovima arterija, povećavajući šanse za srčani i moždani udar (moždani udar). "Ali imajte na umu da žumanjak mora biti dobro skuhan jer postoji opasnost od onečišćenja salmonelom u sirovom žumanjku", naglašava stručnjak.

- Avokado, rajčica i leća: Hrana koja mora biti prisutna u prehrani onih koji žele održati razinu kolesterola na niskom i posljedično spriječiti srčani udar.

- Ljubičasto grožđe (ili crveno i ljubičasto voće): Druga preporuka je antioksidativna hrana koja štiti stanice i sprečava upalni proces krvnih žila. Ova hrana mora sadržavati resveratrol, tvar s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima, koja se nalazi u koži i sjemenkama ovog voća.

- Castanha do Pará: Vrlo važna skupina su uljarice, koje sadrže "dobre masti", zvane polinezasićene. Pomažu smanjiti rizik od kardiovaskularnih problema.

- Zob: Važna izvor silicija, ova hrana sadrži beta-glukan, molekulu koja poboljšava cirkulaciju krvi i ometa apsorpciju masti u crijevima. Osim toga, pomaže i u uklanjanju toksina iz tijela.

Omega 3 zaslužuje poseban spomen zbog zdravlja srca

Prisutan i u povrću i u plodovima mora, omega 3 povezan je s 10% nižim rizikom od smrtnih slučajeva srčanog udara. "U povrću je omega 3 prisutna u orašastim plodovima, lanenom ulju, ulju repice i u nekim drugim sjemenkama i njihovim uljima. A u ribi su losos i srdele izuzetno bogati tom tvari", naglašava Daniella Chein.

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća