Preporučeni proizvod
Organski slatki krumpir Taeq 600g
Tko nikada nije osjetio taj osjećaj mišićnog umora, čak i ako, očito, nije uložio velike fizičke napore? Pa, baš kao i naš um, i tijelo tiho pati od svakodnevnih radnji koje rezultiraju bolom i puno malodušnosti. Prije nego što je uobičajeno samo kod sportaša, mišićni umor ili stres sve su češći kod ljudi i, ako nisu oprezni, mogu stvoriti nekoliko zdravstvenih problema. Pogledajte kako se boriti protiv toga kroz dobre životne navike i zdravu prehranu!
Mišićni stres može imati mentalno ili fizičko podrijetlo, utjecati na djecu ili odrasle i utjecati na radnu uspješnost ili bilo koju drugu aktivnost. To se ne događa preko noći: tijelo pokazuje znakove koji su potpuno uočljivi, ali uznemirenost i rutina na kraju inhibiraju i pogoršavaju okolnost. Vrijedno je prisjetiti se stresa koji imamo svi, što mijenja način na koji se s njim nosimo.
Ovaj umor, koji uglavnom proizlazi iz rutine koju pojedinac poduzima, može generirati emocionalne probleme - fobije i anksioznost - čak i tjelesne probleme poput anemije, hipertenzije i srčanih bolesti: "Umor je pogoršani stres u mišiću gdje se rekrutira izvan svojih granica i s tim da mišić trpi umor, može biti bilo gdje u tijelu sve dok je ovaj mišić prisiljen. Da bi se izbjegao stres, važno je razgibavati vježbe, laganije setove i zdravu prehranu koja je neophodna za zdravlje mišića. ", objašnjava fizioterapeut Michelle Lemos.
Pravilna prehrana je bitna kako bi se izbjegao stres mišića
Hrana, prije i nakon tjelesnih vježbi, mora biti uravnotežena između ugljikohidrata, koji su važni za stvaranje energije za tijelo, i proteina, koji pomažu u formiranju mišića, da rastu i ostanu zdravi. Uz to je neophodno piti puno tekućine za hidrataciju tijela. Evo šest namirnica koje pomažu da vaši mišići budu jaki i zdravi:
Crveno meso - Bogato željezom, kalcijem i vitaminima B skupine, posebno "B12", govedina je također izvor proteina i esencijalnih aminokiselina za izgradnju mišića, uključujući kreatin. Uz bakar, kalij i magnezij koji upotpunjuju njegov izvrsni nutritivni status.
Losos - To je vrsta hrane koja ima visok indeks proteina, osim što je bogata omega 3, izuzetno korisnom masnom kiselinom, jer proizvodi hormone koji ubrzavaju rast mišića.
Jaje - Prema istraživanjima, jaje ima više proteina čak i od mesa. To je svojevrsno "dva u jednom", zahvaljujući prisutnosti vitamina B12. Konzumacija ove hrane pomaže u smanjenju masnoće u tijelu i pomaže u kontrakciji mišića, uz vraćanje energije.
Batat - Vodeća u uspjehu u dijetama, ova hrana pomaže u gubitku kilograma i povećanju mišićne mase, zbog svog niskog glikemijskog indeksa, koji sporije oslobađa tjelesnu energiju, što uzrokuje veću trajnost svakodnevnih "štuka".
Mahunarke - namirnice poput graha, napitaka na bazi soje, leće i graška preporučuju se za minimalnu dnevnu konzumaciju, posebno onima koji žele održavati zdravu prehranu mišića.
Kava - Bogata kofeinom, ne samo da je korisno odustati od današnjih dana, već se štedljivo koristi, može pomoći ubrzati rast mišića, poboljšavajući tjelesne performanse i koncentraciju u svakodnevnim aktivnostima.
