Grickalice za jelo prije i poslije vježbanja

Mnogo se govori o važnosti hrane za održavanje zdravlja i prevenciju bolesti. Hrana koju jedemo izvor je energije i hranjivih sastojaka za tijelo i neophodna je za pravilan rad tijela. No malo je smisla održavati zdravu prehranu i voditi sjedilački način života. Poznato je da je, kako bi zdravlje zaista bilo ažurno, vrlo važno baviti se tjelesnim aktivnostima. Idealno je kombinirati vježbanje tjelesnih vježbi sa zdravom i uravnoteženom prehranom. Osim što koristi zdravlju, jedenje adekvatnih obroka prije i nakon vježbanja poboljšava postignute rezultate i može pomoći kod gubitka kilograma i povećanja mišićne mase. Provjerite što bi vam trebalo biti na tanjuru prije i nakon odlaska u teretanu.

Što jesti prije vježbanja

Prije bavljenja tjelesnim aktivnostima važno je jesti hranu koja jamči energiju potrebnu tijelu za sagorijevanje masti i stvaranje mišića tijekom vježbanja, ali koja nije preteška. Idealno je kladiti se na ugljikohidrate brze apsorpcije i niske razine glikemije, poput voća ili sokova bez šećera i kruha od cjelovitih žitarica. Budući da imaju nizak glikemijski indeks, šećeru koji je prisutan u ovoj hrani treba vremena da dođe do krvotoka, zbog čega tijelo odabire masnoću kao izvor energije. Uz to, brza apsorpcija ovih ugljikohidrata pogoduje stvaranju mišićne mase. Za toplije dane dobra je i kokosova voda, koja sprječava dehidraciju i djeluje kao izotonična, obnavljajuća mineralna sol.

Prijedlog za međuobrok : sendvič s 2 kriške integralnog kruha + 1 umućenim jajetom ili isjeckanom piletinom ili vitaminom s 1 bananom + pola papaje papaje + 200 ml obranog mlijeka + 1 žlica zobi.

Što jesti nakon vježbanja

Nakon treninga mišići su istrošeni, pa je važno usredotočiti se na oporavak mišića. Obrok mora sadržavati izvore proteina s niskim udjelom masti - poput mesa s roštilja, jaja ili mahunarki. Pomažu u oporavku mišića i izbjegavaju proces katabolizma - to jest kada tijelo troši mišiće kako bi nadomjestilo izgubljenu energiju, smanjujući dobitak na masi. Dakle, važno je da se ovaj obrok pojede u roku od sat vremena nakon završetka tjelesne aktivnosti i da sadrži i ugljikohidrate koji su izvor energije za tijelo.

Prijedlog za međuobrok: 2 komada srednje velikih pilećih prsa + 4 žlice smeđe riže + ribana mrkva i sirova repa ili omlet od dva jaja + 1 kriška bijelog sira + 1 žlica zobenih mekinja + 1 banana

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća