Preporučeni proizvod
Šipka žitarica smokava, brazilski orašasti plodovi i kakao sa sladoledom polumračne čokolade Taeq 66g
Sreća, blagostanje, zadovoljstvo, dobro raspoloženje ... Endorfini! Iako je uvijek povezan s tjelesnim problemima i sportom, može se pojaviti i u drugim uobičajenim rutinskim aktivnostima. Dakle, upoznajte svoje tijelo. Pogledajte neke načine kako povećati učinke ovog hormona u našem tijelu i kako stimulirati supstancu na prirodan i zdrav način.
Tijekom i nakon tjelesne aktivnosti, osjećaj dobrobiti odmah se pojavljuje gotovo trenutno. Taj je osjećaj posljedica stvaranja endorfina, prirodnog hormona koji nastaje reakcijama našeg mozga. Prema sportskoj nutricionistici Carolini Xavier, endorfini djeluju analgetski, ublažavajući napetost mišića, kontrolirajući bol i regulirajući oslobađanje drugih važnih tvari za pravilan rad tijela:
"Endorfin je neurohormon koji u tijelu proizvodi žlijezda zvana hipofiza. Naziv znači endo (unutarnji) plus morfij (sredstvo protiv bolova). Pušta se u krv zajedno s drugim hormonima kao što su GH (hormon rasta) i ACTH (adrenokortikotrofni hormon) koji potiče proizvodnju adrenalina i kortizola. Tvar djeluje i na raspoloženje, ublažava stres, anksioznost i depresiju ", objašnjava stručnjak ističući neke načine za povećanje proizvodnje hormona u tijelu:
6 zdravih načina proizvodnje endorfina
Uz glavni oblik, a to je redovito bavljenje tjelesnim aktivnostima, i druge ugodne aktivnosti također mogu pomoći u oslobađanju endorfina. Praksa se kreće od jednostavnog osmijeha do kontakta s prirodom, pogledajte:
1 - Prehrana: Jesti hranu koja vas čini sretnom, bilo da se radi o hrani vaše bake, čokoladici ili vašem omiljenom jelu, također pogoduje oslobađanju hormona. To je zato što jedemo hranu koja nam donosi lijepe uspomene i još uvijek pruža dobrobit, uzrokujući da naš mozak oslobađa endorfine.
2 - Davanje i primanje naklonosti: Poljupci, zagrljaji, milovanja ... nema nikoga tko to ne voli! Stoga, kada se osjećamo voljeno ili prenosimo taj osjećaj na druge, ispuštamo dobre razine hormona zadovoljstva i radosti. Napokon, nemoguće je ne osjećati se dobro kad smo blizu onih koje volimo, zar ne?
3 - Nasmiješeno: Ako se dobro nasmijete, zabavite se ili ispričate vic među prijateljima, dan postaje lakši i manje stresan! Stoga, jednostavan smijeh usred vašeg dana također može pridonijeti oslobađanju endorfina iz našeg mozga, donoseći osjećaj sreće i dobrobiti.
4 - Spolni odnos: Intimnost, razmjena milovanja, sam seksualni čin čini da se osjećamo dobro, voljeno i željno! Tijekom i nakon seksa oslobađaju se endorfini, koji gotovo trenutno poboljšavaju naše raspoloženje, smanjuju svakodnevne napetosti i posljedično smanjuju učinke stresa na naše tijelo.
5 - Stupite u kontakt s prirodom: Jeste li primijetili kako se naše raspoloženje mijenja u šetnji parkom, kupanju u moru ili šetnji pored drveća i cvijeća? Priroda ima dar smirivanja, opuštanja i unošenja dobrih osjećaja u naš dan, sav taj osjećaj uzrokovao je djela oslobađanja hormona u tijelu, donoseći taj osjećaj lakoće i spokoja.
6 - Primite masažu: Opustite se, apstrahirajte probleme i samo osjetite pokrete ruku i dodir na našem tijelu. Uklonite napetost iz mišića, razmislite o dobrim stvarima i tako napravite masažu još jednim alibijem za proizvodnju endorfina, donoseći osjećaj dobrobiti, smanjujući stres i smirujući naše dane.
Nedostatak endorfina: što može uzrokovati?
Prema nutricionistici Carolini Xavier, kada je razina hormona niska, odmah se mogu primijetiti neki simptomi: "Može izazvati ovisnost i neugodne senzacije poput nelagode, razdražljivosti, anksioznosti, depresije i promjena raspoloženja mogu se pojaviti kod vježbača koji su prestali vježbati. , na primjer. To je slika slična sindromu odvikavanja izazvanog nekim lijekovima kad je njihova konzumacija naglo prestala ", objašnjava stručnjak.
Bez pretjerivanja - Nutricionistica, posebno za one koji vježbaju fizičke vježbe, upozorava: "Ne postoji unaprijed određeno vrijeme vježbanja nakon kojeg se endorfini počinju intenzivnije oslobađati. Stoga morate biti oprezni da ne pretjerate s vježbom koja može preopteretiti tijelo ", zaključuje.
