Navike i način života uvelike utječu na zdravlje tjelesne koštane mase, zbog čega ih je toliko često frakturirano i pate od cjelokupnog procesa oporavka, koji nije ugodan i može trajati dugo vremena. Osteoporoza, bolest koja slabi i slabi kostur i mišiće koji nas podupiru, još je osjetljivija na prijelom, koji ne može biti uzrokovan padovima već i jednostavnim pokretima tijela poput savijanja i kašljanja.
Zbog toga su vježbanje (pokušajte plesati!) I održavanje uravnotežene prehrane ključni za prevenciju osteoporoze. Konzumacija hranjivih sastojaka poput kalcija, vitamina D, fosfora, magnezija i proteina pomaže u prevenciji bolesti. "Adekvatan unos kalcija sprječava gubitak koštane mase. Vitamin D uzrokuje zadržavanje kalcija u kostima i osigurava ravnotežu između kalcija i fosfora, smanjujući rizik od prijeloma. Fosfor sudjeluje u stvaranju kostiju, a magnezij transportira kalcij i utječe na kvalitetu kostiju da bude jaka ", objašnjava nutricionistica Adriana Lúcia van-Erven Ávila.
S druge strane, prekomjerna konzumacija natrija - koji se nalazi u soli i prerađenoj hrani, proteinima, fosforu - koji je također prisutan u gaziranim pićima - i vitaminu A narušava zdravlje kostiju. "Prekomjerni unos ovih hranjivih sastojaka može povećati eliminaciju kalcija u mokraći. To povećava reapsorpciju kalcija i inhibira stvaranje nove koštane mase, čineći kost oslabljenom, poroznom i osjetljivijom na prijelome", objašnjava.
Nutricionist je također naznačio da se sunča oko 15 minuta dnevno, u prikladno vrijeme. Važno je zapamtiti da je potrebno izložiti ruke i / ili noge tako da sunčeve zrake potiču proizvodnju vitamina D i njegovu fiksaciju na kostima. Još jedan savjet koji zaslužuje da se uzme u obzir jest savjetovanje s ortopedom ili fizičkim vaspitačem. Ovi profesionalci mogu savjetovati o vrsti vježbanja, učestalosti i intenzitetu u kojem se trebaju raditi kako bi se potaknulo stvaranje koštane mase.
7 namirnica koje su dobre za vaše kosti
- Mlijeko i mliječni proizvodi (sir, skuta i jogurt): sadrže kalcij, fosfor i proteine;
- Riba poput srdele, lososa: osigurava kalcij, fosfor, magnezij, vitamin D i proteine;
- Jetra, ulje jetre bakalara: izvori vitamina D;
- Zeleno lisnato povrće: brokula, kelj, kupus, senf, list repe: bogat kalcijem i magnezijem;
- Mahunarke (grah, grašak, leća, slanutak): sadrže proteine i magnezij;
- Gljive općenito (paris, shiitake, shimeji): osiguravaju vitamin D;
- Sezam: izvor kalcija, magnezija i fosfora;
