Trudnoća je faza koja zahtijeva veću brigu o hrani. Napokon, u tom razdoblju beba treba važne hranjive sastojke za rast i formiranje. Ali ono što mnogi ljudi ne znaju jest da postoji i odgovarajuća prehrana za razdoblje dojenja. Odnosno, čak i nakon poroda, majka također mora pravilno voditi računa o prehrambenoj rutini.
Kako bismo saznali više o odgovarajućoj hrani - koja poboljšava proizvodnju, a također i kvalitetu majčinog mlijeka -, razgovarali smo s nutricionisticom Lucianom Novaes, koja se bavi zdravljem majki i djeteta. Dala je vrlo važne savjete za dojenje - pogledajte!
Voće, povrće i zelje važan su izvor vitamina
Tijekom prvih šest mjeseci djetetovog života majčino mlijeko jedina je hrana koju bi trebalo dobivati - to jest, bez voća, sokova, dječje hrane ili čak vode. Stoga je vrlo važno da majka ima cjelovitu i uravnoteženu prehranu (sa svom tom hranom), kako bi osigurala da je proizvedeno mlijeko zdravo i vrlo hranjivo za bebu. "Neke su namirnice važne za održavanje zdravlja majke i djeteta. Tijekom tog razdoblja hrana utječe na kvalitetu majčinog mlijeka. Stoga mama mora nastaviti s primjerenom prehranom, dajući važnost unosu neke hrane", objašnjava Luciana Novaes.
Prema nutricionistu, traženje uravnotežene prehrane s nekoliko voća i povrća jedna je od najvažnijih točaka u razdoblju dojenja: "Voće i povrće: pružaju hidrataciju jer sadrže vodu, važni su izvori vitamina i minerala i pomažu majci da održi pravilno funkcioniranje crijevne funkcije ", objašnjava stručnjak.
Ne zaboravite jesti hranu bogatu proteinima
Osim što jedete povrće bogato važnim vitaminima i mineralima, važno je i u prehranu uvrstiti izvore proteina. Prema nutricionistu, ovaj je hranjivi sastojak neophodan za djetetov razvoj i stoga mora biti prisutan u majčinom mlijeku. "Izvori proteina poput mesa, jaja i žitarica poput graha, graška i slanutka nadopunit će majčine potrebe i pružiti odgovarajuću količinu za bebin rast i razvoj", kaže stručnjak.
Mljekara i sjeme pružaju kalcij majci i djetetu
Kao što mnogi već znaju, kalcij je važna tvar za zdravlje koštane strukture i funkcioniranje tijela općenito - uostalom, to je najzastupljeniji mineral u našem tijelu. "Mljekara i sjemenke poput sezama, suncokreta i bundeve također su važni kako bi pomogli u opskrbi kalcijem i održali cjelovitost kostiju bebe i žene, što također doprinosi kontroli krvnog tlaka", naglašava Luciana.
Važno je jesti ribu (poput lososa i sardina) i hranu bogatu omega 3
Za zdravlje majke i djeteta, druga tvar koja ne smije nedostajati u prehrani je omega 3. Prisutna u većini riba, uljarica (na primjer orašastih plodova, kestena i badema), ta je tvar ključna za zdravlje sustava živčani i kardiovaskularni. "Omega 3 možete jesti kroz hranu poput lanenog sjemena, sardina ili čak kao dodatak prehrani. Ova tvar pomaže poboljšati razvoj djetetovog oka i mozga", objašnjava Luciana.
Pitka voda je ključna za povećanje proizvodnje mlijeka
Svi znaju da je pitka voda jedna od najvažnijih stvari za zdravlje, zar ne? Održava tijelo hidratiziranim, čišćim (bez toksina) i u dobrom radnom stanju. U razdoblju dojenja, posebno, žene trebaju biti još opreznije u potrošnji vode (sjetite se pravila "najmanje 2 litre dnevno").
"U ovom je razdoblju važno piti puno vode. To je ono što povećava proizvodnju majčinog mlijeka. Majčino mlijeko sastoji se od velike količine vode i što više majka pije, to se tijelo više može hidratizirati i rezervirati dio za proizvodnja mlijeka. U hranjenju dojilja očekuje se da će dnevno, uz ostala pića tijekom dana, biti najmanje 2 litre čiste vode ", naglašava nutricionistica.
Cjelovita hrana daje energiju majci i djetetu
Konačno, nutricionist je također naglasio važnost konzumiranja cjelovite hrane - koja pomaže u pružanju energije majci i djetetu. "Cjelovite namirnice, poput riže i smeđeg kruha, daju više vlakana i više hranjivih sastojaka koji su važni za opskrbu majke i djeteta energijom", objašnjava nutricionistica Luciana Novaes.
