Jelo noću: možete li ili ne možete? 7 mitova ili istina posljednjeg obroka u danu

Jedenje noću, na kraju krajeva, je dobro ili loše za naše zdravlje? Pogotovo za ljude koji se odluče na čistu dijetu želeći izgubiti nekoliko kilograma, navika objedovanja ili samo "štipanja" nečega iz hladnjaka prije spavanja jedan je od prvih izbjegavanih stavova. Ali, je li to točno? Otkrijte neke mitove i istine o posljednjem obroku u danu.

Večera ili ne večera? Ili, tko zna, dok obrok ne zamijenite za međuobrok ... Što je prikladnije? Prema nutricionistici Carolini Xavier, jesti noću je dozvoljeno, ali idealno je odlučiti se za lakšu, prirodnu i hranjivu hranu koja ne preopterećuje tijelo tijekom sati spavanja: "Spavanje posta ne pomaže kod gubitka kilograma i još gore, može izazvati veću želju za pljačkom hladnjaka tijekom noći ", upozorava profesionalac, predstavljajući u slijedu što je istina ili samo legende o hrani o navici jesti noću. Provjeri!

7 Mitovi i istine o posljednjem obroku u danu

1 - "Jedenje noću deblja"

Mit.

Prema nutricionistima, jedenje noću pomaže ubrzati metaboličke reakcije, a posljedično tome pogoduje i prirodnom gubitku nekoliko kilograma, jer, dok se mi odmaramo tijekom spavanja, tijelo radi trošeći energiju da probavi tu hranu.

2 - "Mogu zamijeniti večeru grickalicom"

Istina.

Za posljednji obrok u danu idealno je donijeti zdrav izbor, koji će pružiti sitost i spriječiti da vas stisne tijekom noći. Bilo da je to međuobrok ili večera, povrće je dobra opcija, kao i mlijeko, jogurti i uljarice s niskim udjelom kalorija.

3 - "Ugljikohidrate možemo jesti samo do 18 sati"

Mit.

Ugljikohidrati mogu biti prisutni u našoj hrani u bilo koje doba dana, no noću je dobro ne pretjerivati ​​s količinom. Dobra je opcija izračunati broj ugljikohidrata, tako da ćete znati koliko trebate unijeti kod zadnjeg dnevnog obroka.

4 - "Dijabetičari ne bi trebali prestati jesti noću"

Istina.

Carolina Xavier upozorava da osobe s dijabetesom ne bi trebale isključiti posljednji obrok, kako se ne bi dogodila noćna hipoglikemija (pad šećera). U slučaju ovih ljudi, još je važnije obratiti pažnju na konzumaciju ugljikohidrata, jer oni mogu povisiti glikemijske indekse u tijelu, uzrokujući hiperglikemiju (povećanje brzine glukoze).

5 - "Juhe su uvijek najbolja opcija"

Mit.

Juhe su dobar obrok, pogotovo ako se sastoje od povrća, ali možda nisu dovoljne da utaže glad nekih ljudi. Stoga postoji nekoliko drugih kombinacija namirnica koje pomažu u sastavljanju obroka navečer. "Dijeta s juhom možda čak i djeluje, ali ovisno o vašem načinu života može vam ometati", analizira nutricionistica.

6 - "Spavanje punog trbuha narušava san"

Istina.

Prejedanje nije izvedivo u bilo koje doba dana. Dajte prednost lakšoj hrani i manje masnim pripravcima, koji pružaju sitost, ali također ne utječu na kvalitetu vašeg sna. Obroci s visokim kalorijama trebaju se duže za probavu, sprječavajući san da bude miran i okrepljujući.

7 - "Pijenje samo toplog mlijeka za mršavljenje"

Mit.

Mlijeko je izvrsna alternativa za sastavljanje večernjeg obroka, jer pruža opuštanje i jamči dobar san, međutim, nutricionist upozorava: "Uz toplo mlijeko preporučuje se neka kruta hrana, žvakanje će dati osjećaj sitosti izbjeći će moguće noćne prilagodbe ", zaključuje Carolina.

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća