Ljeto, dugi dani na plaži, nadolazeće sunce i karneval ... Okretanje nogu i definiranje bedara san je većine ljudi koji vježbaju ili redovito rade fizičke aktivnosti. Ali ... A tko je to ostavio za kasnije? Je li još uvijek moguće nadoknaditi izgubljeno vrijeme i u kratkom vremenu ostaviti noge zacjeljenima? Da je! Međutim, ovaj posao zahtijeva puno odlučnosti i njege tijela, pa smo izdvojili nekoliko savjeta za jačanje mišića na prirodan i zdrav način!
Da biste u kraćem vremenu razvili mišiće nogu, morate imati redovitost u praksi i posvetiti se najprikladnijim vježbama, uz to su i drugi čimbenici izuzetno važni za zdravlje mišića, poput odmora za tijelo i uravnotežene prehrane , kako objašnjava osobni trener Marcelo Santana:
"U teretani vježbe poput čučnja, preša za noge, sudopera, ukočenosti, stola za savijanje pomažu u ukrućenju mišića, a između njih možemo mijenjati podražaje i trening, uvijek kroz konvencionalne. Uvijek preporučujem vježbe s utezima, jer je to mjesto gdje uspjeli smo poboljšati tjelesnu muskulaturu bolje ", objašnjava profesionalac.
Koliko dugo možemo osjećati razliku u mišićima?
"Požurite je neprijatelj savršenstva", za osobnog trenera poznata izreka ima sasvim smisla kada želimo brze rezultate u kratkom vremenu, jer mnogi ljudi misle da što se više posvete treniranju nogu, brže će biti rezultat:
"Od drugog ili trećeg mjeseca već možemo vidjeti prisutniju mišićnu masu, imajući značajnije reakcije hipertrofijom, kvadricepsi su izraženiji, one traperice koje više nosite, vidite da su stegnute na bedru. .. Velika tajna da primijetimo razliku u mišićima je pravilnost i pravilan trening u kombinaciji s izvrsnim odmorom. Oni su veliki čimbenici da mišićni odgovor bude vidljiviji ", naglašava Marcelo.
Zdrava prehrana i dobar razvoj mišića
Uravnotežena prehrana i zdrave svakodnevne navike ključ su opće dobrobiti tijela i zdravlja naših mišića. Stoga bi oni koji žele postići bolje rezultate u vježbama za noge uvijek trebali povezivati zdravu prehranu s tjelesnim aktivnostima, kao što objašnjava Marcelo Santana:
"Uloga uravnotežene prehrane je dati osjećaj treninga. To je neophodan dodatak da mišići budu vidljivi. Na primjer, možete napraviti tisuću trbušnjaka tjedno, ali ako ne dijetate," capinha "masti ne dopušta mišići trbuha. A s bedrima ne bi bilo drugačije, možete imati snažno bedro, marljivo trenirati, ali ako ne idete na dijetu, sloj masnoće smješten na zadnjici i bokovima spriječit će vas da poboljšate željenu definiciju mišića. Stoga imate snažnu nogu, ali bez definicije i bez rezanja. Stoga uravnotežena i zdrava prehrana ima ulogu uklanjanja lokaliziranih masnih naslaga i optimizacije kvalitete mišića ", zaključuje osobni trener.
