Ako ste dio tima koji voli voćne sokove i smoothieje, moguće je da ste već isprobali neke recepte s malinom. Dio je odabrane skupine "crvenog voća", koje je vrlo uspješno i djeluje kao izvrstan antioksidans - osim što je bogato različitim vrstama vitamina. Ovdje smo izdvojili nekoliko blagodati koje maline donose u prehranu. Samo nastavi čitati!
Antioksidativna funkcija jedna je od glavnih blagodati maline
Velika prednost malina (kao i ostalog crvenog voća) je prisutnost antioksidansa. Napokon, tko ne želi starati zdravo, garantirajući koži elastičnost i ljepotu? Malina je jedan od mnogih sastojaka koji vam mogu pomoći usporiti stanično starenje, uz to što jača tijelo protiv raznih bolesti.
Malina je izvrstan izvor vitamina C
Kad pomislimo na vitamin C, hranjivu tvar poznatu po jačanju imunološkog sustava, padaju nam na pamet voće poput naranče i limuna. Ali malina također može biti na tom popisu, znate? Ako imate prehladu ili gripu, s ovim voćem možete napraviti ukusne sokove. Vitamin C također djeluje kao antioksidans, osim što je dobar za zacjeljivanje i kontrolu kolesterola.
Također je bogata vlaknima i kalijem
Još jedna prednost ovog voća je što je vrlo bogato kalijem, mineralom koji ima sve veze sa zdravljem mišića i cirkulacijom krvi. Kad prilično često unosimo kalij, izbjegavamo rizik od zaraze kardiovaskularnim bolestima, a također reguliramo svoj metabolizam. Nije ni čudo što mnogi ljudi imaju naviku jesti voće koje je izvor ovog minerala (poput banana) prije vježbanja! Još jedna nevjerojatna prednost maline je u tome što je bogata vlaknima, što također pomaže probavnom sustavu da bolje funkcionira.
Malina je vrlo pogodna za trudnice
Jeste li znali da je malina izvrsna za trudnice? To je zato što je bogata folnom kiselinom, hranjivom tvari koja osigurava pravilan razvoj djeteta tijekom trudnoće. Mnoge žene čak uzimaju kapsule s folnom kiselinom kako bi osigurale zdraviju trudnoću. No kako bismo izbjegli tablete i uravnoteženo se prehranili, naš je savjet pribjeći sokovima i receptima s malinom - budući da je voće, osim što je ukusno, bogato ovim hranjivim sastojcima.
Napomena: Postoje i druge namirnice koje su poput maline bogate folnom kiselinom, poput avokada, jagoda, naranče, orašastih plodova, sjemenki, brokule i tamnozelenog povrća. Tajna je uravnotežene prehrane sa svima njima!
Ovo voće također pomaže u borbi protiv degeneracije makule
U nekim specifičnim situacijama jedenje malina može biti još korisnije, znate? Na primjer, u slučaju makularne degeneracije, koja se sastoji od gubitka vida zbog oštećenja mrežnice, malina se obično preporučuje kao prirodni lijek. To je zato što su sastojci s puno vitamina i antioksidansa izvrsni za borbu protiv ove vrste problema. Dakle, dobar savjet je jesti lagano, posebno ujutro, s malinama, jogurtom, granolom i ostalim sastojcima bogatim vitaminima.
Malinu možete konzumirati na nekoliko načina
U prirodi: Ovo je jedan od najukusnijih načina konzumiranja maline - čista je i dobro oprana, bez ikakve pratnje. Dobar savjet je ubrati ovo voće i spremiti ga u posudu kako biste pojeli neke porcije tijekom dana.
Sokovi i smoothieji: Možete raditi sokove od crvenog voća s malinom, jagodom, kupinom, jabuticabom itd. Također se možete odvažiti, miješajući se s povrćem (poput repe) i drugim vrlo zdravim sastojcima. Samo iskoristite svoju kreativnost za izradu šarenih i hranjivih sokova!
Slatkiši i domaći recepti: Postoji nekoliko slatkiša, želea i pita koje možete pripremiti na bazi maline. Primjerice, crveni voćni žele jedan je od najukusnijih koji postoje. Možete ga koristiti za punjenje kruha, tosta ili čak za pripremu kolača i pita. Bit će ukusno!
