Preporučeni proizvod
Biljni čaj od kamilice Taeq 15g
Suočiti se s anksioznošću, bilo da je riječ o poremećaju ili samo trenutnom stanju, nije lako. Jer, ovisno o svom intenzitetu, u tijelu može potaknuti niz fizičkih reakcija - na primjer, otežano disanje, ubrzano srce i drhtanje ruku. Ali jeste li znali da je moguće te simptome kontrolirati uz pomoć disanja? Znajte neke tehnike koje će vam pomoći kad god se osjećate nervozno i trebate smiriti um.
1. Brojanje od sedam sekundi
U ovoj tehnici tajna je udahnuti i zadržati dah sedam sekundi kako bi kisik ispunio pluća i ubrzo zatim cirkulirao tijelom.
Da biste odradili cjelovitu vježbu, osim sedam, trebat će vam i još nekoliko brojanja. Učinite sljedeće: započnite s ispuštanjem cijelog zraka koji je zarobljen. Zatim udahnite kroz nos i brojite do četiri. Gotovo, u potpunosti zadržite dah i prebrojite do sedam, a zatim otpustite sav zrak dok brojite do osam. Ponovite ciklus tri puta da biste postigli smirujući učinak.
2. Brojanje svake tri
Druga tehnika za kontrolu tjeskobe je brojanje svake tri. Tu je tajna udahnuti zrak kad počnete brojati do tri, držati ga u plućima tri sekunde, a zatim ispustiti sav zrak radeći isto brojanje. Ponavljajte postupak iznova i iznova da biste osjetili olakšanje!
3. Jedna po jedna nosnica
Još jedan vrlo jednostavan način za kontrolu tjeskobe i stresa je oslanjanje na pomoć nosnica - jednu ostavljate za udah, a drugu za izdah. Da biste imali osjećaj olakšanja, savjet je izmjenjivati onaj koji se koristi za nadahnuće / izdisaj sa svakim udisajem.
4. Gledajući dijafragmu
Označena je za trenutno olakšanje živčanog sustava, ova se tehnika sastoji od promatranja kretanja dijafragme kroz polagan i dubok dah. Evo rezultata, evo savjeta: dobro spustite dijafragmu - nešto poput "stavite je" - dok udišete i pripazite dižu li se rebra u prsima.
5. Ležeći
Da biste to učinili disanjem, morate ležati i isključiti svjetla. Gotovo, samo položite ruke na trbuh i prebrojte udah i izdah kako biste osjetili osjećaj opuštenosti. U ovoj tehnici važan je trik pokušati stvoriti ritam tijekom brojanja. Otkrit ćete da ove vježbe puno pomažu onima koji se trebaju opustiti.
