Svatko tko je probao ili čuo za "tovne dijete" zna da su one posebno dizajnirane za ljude koji imaju poteškoća u održavanju svoje idealne težine, izgubivši puno više nego što bi trebali. Nije džaba što su ove dijete obično punjene voćem, cjelovitim mekinjama i specifičnim sastojcima koji pomažu u debljanju. Napokon, za zdravo zdravlje na zdrav način potreban je potpuno prilagođen jelovnik i puno predanosti! Upravo iz tog razloga, pripremili smo 5 ukusnih vitaminskih recepata koji će vam pomoći da dobijete nekoliko kilograma sa svim potrebnim hranjivim sastojcima. Pogledaj!
1. Banana, kakao i punomasno mlijeko u prahu
Ništa bolje od kombiniranja tri ukusna i hranjiva sastojka u jednom piću! Vitamin iz banane s kakaom i punomasnim mlijekom u prahu hiperkaloričan je i sadrži visok udio masti koje su dobre za tijelo. Da biste je pripremili, otopite 4 žlice mlijeka u prahu u 300 ml vode i smjesu ulijte u blender s 2 narezane banane + 2 žlice kakaa u prahu. Sve sameljite dok ne postane homogena konzistencija i odmah popijte.
2. Pripremite ukusni smoothie od avokada
Osim što ima visoku kalorijsku vrijednost, avokado je i voće bogato mononezasićenim mastima (neophodnim za zdravlje srca), vitaminima A, B, C i E te mineralima poput kalcija, željeza i fosfora. Ovaj vitamin uzima 1 zreli avokado bez koštica i izrezan na komade, 4 žlice (prah) mlijeka u prahu, 2 žlice (prah) šećera demerara - koji je hranjiviji od ostalih vrsta šećera, ali bez jakog okusa -, 1 žlica (juha) meda i 2 šalice vode. Na kraju, samo pomiješajte sve sastojke u blenderu i poslužite.
3. Napravite vitamin od voćne mješavine s kokosovim šećerom
Da biste napravili vitamin od voćne smjese i pritom uživali u svim blagodatima kokosovog šećera (jednog od najbogatijih ugljikohidratima), pomiješajte 1 bananu, 1 jabuku i ½ papaju papaju narezanu na komade, 2 žlice zobenih mekinja , 2 žlice kokosovog šećera i 3 šalice mlijeka u blenderu. Zatim, sameljite sve sastojke zajedno i pijte kad je smjesa gotova.
4. Smoothie od bademovog mlijeka s maslacem od cijelog kikirikija
Suprotno onome što mnogi misle, kikiriki maslac pun je blagodati! Posebno je korisno za one koji se žele debljati na zdrav način, jer je izvor „dobrih masti“ i uvijek je vrlo prisutan u dijetama koje pomažu u dobivanju mišićne mase. Da biste ga koristili u vitaminu, u blenderu izmiješajte 200 ml bademovog mlijeka, 1 narezanu bananu, 1 žlicu meda i 1 žlicu maslaca od kikirikija. Onda samo uživajte!
Savjet: Da biste dodali dodatni okus, također sameljite malo pečenog kikirikija u vitaminu. Ali ne zaboravite da biste ga trebali štedjeti umjereno, jer ovo sjeme ulja može biti otrovno ako se unosi u velikim količinama.
5. Smoothie od jagoda s jogurtom od cjelovitih žitarica i lanenim brašnom
Ovo je jedan od tipičnih vitaminskih recepata za doručak! Za njegovu izradu upotrijebite 200 ml smrznutog punomasnog mlijeka, 1 teglu cjelovitog prirodnog jogurta, 2 žlice zlatnog lanenog brašna, 1 žlicu demerara šećera i a kutije jagoda (izuzetno bogato voće antioksidansima ). Sve sastojke dodajte u blender i popijte s nekoliko kamenčića leda.
Napomena: Recepti za tov vitamina preporučuju se ljudima kojima je liječnik ili nutricionist već naložio debljanje. Stoga svoju hranu osvijestite i uvijek slijedite smjernice odgovarajućeg stručnjaka!
