Održavanje rutine tjelesnog vježbanja ključno je za vašu dobrobit. Ali, da biste to učinili na zdrav način, morate izgraditi uravnoteženu prehranu, sa svim hranjivim sastojcima koji daju energiju za aktivnost.
Da bismo vam pomogli u ovom pitanju, razgovarali smo s nutricionistom Ronijem Cardosom, specijaliziranim za sportsku prehranu. Naveo je 5 ukusnih, hranjivih plodova pogodnih za hranu prije treninga. Provjeri!
1. Banana daje energiju za trening
Važan izvor kalija, banane su važne za rad mišića i pomažu u sprečavanju grčeva. Stoga je dobar savjet uključiti ga u prehranu prije treninga. Prema nutricionistu Roniju, banane su u ovom slučaju najprikladnije.
"Voće je izvrsna opcija prije treninga! Među njima su banane jedna od glavnih, jer sadrže veću energetsku vrijednost u usporedbi s drugim voćem, stvarajući tako više energije za vježbanje", objašnjava Roni.
2. Avokado pomaže u gubitku trbušne masti i daje energiju
Jeste li probali vitamin avokada? Osim što je ukusan, vrlo je hranjiv i pomaže u davanju energije vježbanju. Prema nutricionistu, avokado je u tom pogledu sličan bananama.
"Poput banana, i avokado ima visoku energetsku vrijednost i može biti dio prehrane onih koji vježbaju", kaže Roni. Vrijedno je zapamtiti da ovo voće osigurava kalij (važan za mišiće), dobre masnoće (poput omega 6 i 9) i antioksidanse. Na primjer, glutation je antioksidativna tvar koja doprinosi gubitku trbušne masti. Zanimljivo, zar ne?
3. Grožđe brzo stvara energiju, siromašno je kalorijama i bogato antioksidantima
Da biste imali uravnoteženu prehranu prije treninga, još jedan zanimljiv savjet je ulaganje u grožđe. Ovo voće je niskokalorično, bogato antioksidansima i ne opterećuje želudac prije treninga. Vrijedno je spomenuti da, jer ima visok sadržaj vode, pomaže u hidrataciji i detoksikaciji tijela.
"Prednost grožđa je brza proizvodnja energije jer ima visok glikemijski indeks. Ali njegova konzumacija mora ovisiti o strategiji vježbanja i vremenu i intenzitetu treninga", objašnjava Roni.
4. Lubenica osigurava dobru cirkulaciju krvi tijekom treninga i održava vaše tijelo hidratiziranim
Da biste započeli vježbu dobro hidratizirani, dobar savjet je pribjeći soku od lubenice. Ovo voće sastoji se od 90% vode (što je izvrsno za hidrataciju i čišćenje tijela), izvor je vitamina B, A, C kompleksa i minerala poput kalija, kalcija, željeza i magnezija.
"Osim što energiji daje lubenica i spoj nazvan citrulin, koji djeluje kao vazodilatator, poboljšavajući cirkulaciju krvi tijekom treninga, kao i raspodjelu hranjivih sastojaka u mišiću tijekom i nakon vježbanja", objašnjava nutricionistica.
5. Naranča daje energiju, pomaže hidrataciji i izvor je antioksidansa
Agrumi, poput naranče, također su izvrsni za hranu prije treninga, znate? Naranča je bogata vitaminom A, C i antioksidansima koji pomažu u očuvanju mišićne snage. Ovo je voće izvrsno i za održavanje tijela hidratiziranim, uz brzo generiranje energije (poput grožđa).
Kako konzumirati voće prije treninga?
Postoji nekoliko načina svakodnevne konzumacije voća. No, prema nutricionistu Roniju, potrebno je uzeti u obzir vrijeme treninga kako bi se napravila odgovarajuća prehrana (i uz određeni napredak).
"Idealno je konzumirati voće zajedno s drugim izvorom ugljikohidrata i vlakana, poput zobi, granole i chia. Način pripreme trebao bi ovisiti o vremenu uzimanja u odnosu na vrijeme treninga. Ako se obrok napravi 30 minuta ili čak jedan sat prije treninga, na primjer, idealno je konzumirati voće u obliku shake-a ili pastene otopine. Ako se obrok napravi unaprijed (na primjer, više od sat vremena prije treninga), voće možete jesti u prirodi ", završava Roni.
