Svatko tko se pridržava prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, zna da je potrebno brojati kalorije hrane da biste mogli izgubiti na težini. Ali nemojte misliti da je zamijeniti tanjur salate za desert, jer ovdje je najvažnije smanjiti na zdrav način, slijedeći ne samo brojke, već dajući prednost kvaliteti života. Zdrava jela najbolji su način za zdravo mršavljenje, pa ako je to ono što tražite, pogledajte 7 recepata s malo ugljikohidrata koje ćete pripremiti kod kuće:
Taverna od povrća
Poznat i kao tartar, ili tartar odrezak, tartar je jelo vrlo povezano s profinjenijom gastronomijom, ali ništa ga ne sprječava da se kod kuće priprema u zdravijoj verziji. Izvorno se pravi sa sirovim mesom, ali ovdje ga zamjenjuje povrće, što znači da jelo mogu jesti i vegani i vegetarijanci. Kako ga pripremiti, saznajte ovdje.
Pureća prsa s voćem
Postoji nekoliko razloga zašto ovo jelo usvajate u prehrani. Prva je da ima vrlo nizak udio masti, što znači da pomaže u kontroli kolesterola. Također ga mogu jesti celijakije, jer ne sadrži gluten, te sljedbenici paleolitske prehrane, jer ima mnogo proteina. Evo kako napraviti ovaj recept.
Organska brokula iz pećnice
Ovo vegetarijansko jelo bogato je vitaminima A, C i B kompleksom, što pokazuje samo njegovu veliku hranjivu vrijednost. Također je bogat vlaknima i izvorom beta-karotena i proteina. Napokon, nema glutena, pa je to još jedna opcija za ljude koji imaju celijakiju. Njegova priprema je vrlo jednostavna, pa kliknite ovdje da biste vidjeli korak po korak.
Pizza od puretine i cjelovitih žitarica od rikole
Teško je pronaći nekoga tko ne voli pizzu. Problem je u tome što ga mnogi ljudi radije izbjegavaju jer se smatra masnom hranom. Dobra vijest je da ovo jelo ima i verziju s malo ugljikohidrata, koja je lagana i hranjiva. Napokon, pomaže u smanjenju razine kolesterola u krvi i dobar je izvor vitamina B6 i selena. Konačno, priprema je vrlo jednostavna, kao što možete vidjeti na ovoj poveznici.
Kiflice od tikvica, punjene ricotta sirom i svježim sirom
Još jedan recept naznačen za celijakiju zbog odsutnosti glutena u njegovom sastavu. Ove rolice odličan su izvor proteina, izvrsno djeluju i na salatama i na glavnim jelima. Recept je bogat i vitaminima A i B, te mineralima fosforom, kalcijem, natrijem i magnezijem. Prisutnost maslinovog ulja u receptu također mu daje omega 3, esencijalnu masnu kiselinu koja pomaže u pravilnom funkcioniranju tijela. Ovdje saznajte kako pripremiti ovaj recept u tri jednostavna koraka.
Pastrva s umakom od đumbira i soje na postelji od kvinoje
Ne može se poreći da je riba vrlo korisno meso za naše tijelo, toliko da je jedan od glavnih sastojaka mediteranske prehrane, poznate po tome što daje dugovječnost ljudima koji su je prihvatili u vrijeme kada medicina nije bila toliko razvijena . Napokon, to je dobro za krvožilni sustav, izvor je omega 3 i ima minerale poput kalcija i fosfora. A da se i ne spominje kako recept uključuje i đumbir koji ima snažan ljekoviti faktor. Napokon, imamo soju i kvinoju, ili kvinoju, koji su izvori biljnih bjelančevina. Da biste naučili kako pripremiti ovaj recept, samo kliknite ovdje.
Riža u pećnici 7 žitarica s rajčicom i crvenom paprikom
Ne može se poreći da riža od 7 žitarica skuplja žitarice koje su sjajne za naše zdravlje. To je zato što hrana ima visok sadržaj vlakana, a time pomaže u regulaciji crijeva, a također daje osjećaj sitosti neophodan onima koji žele izgubiti na težini. Osim toga, bogat je vitaminima i mineralima poput željeza, cinka, kalcija, kalija i mangana. Uz to imamo i sastojke koji su također vrlo hranjivi, poput luka koji je protuupalno i sira Minas koji je izvor proteina. Da biste naučili kako pripremiti ovo zdravo jelo, samo pogledajte korak po korak na ovoj poveznici.
