Preporučeni proizvod
Zobene mekinje zobene mekinje Taeq 250g
Znate li koliko je magnezij važan za naše tijelo? Jedna od glavnih komponenti obitelji minerala, ona igra važnu ulogu za razvoj našeg tijela, uglavnom u vezi s jačanjem kostiju. Saznajte u kojoj hrani pronaći ovaj element i saznajte o drugim zdravstvenim blagodatima koje on može donijeti!
Smatra se "tajnom dugovječnosti", razina važnosti magnezija za naše zdravlje smatra se prijeko potrebnom (u poretku među Minas Geraisom gubi samo kalij) jer može djelovati, u velikim količinama i koncentracijama, u najrazličitijim i različite organske reakcije. Nutricionistica Bianca Pires objašnjava kako ta tvar djeluje u našem tijelu, posebno kada je redovito jedemo u prehrani:
"Magnezij je mineral koji se koristi u sintezi bjelančevina, u prijevozu energije, pridonosi funkcioniranju nekih esencijalnih enzima (svima kojima je potreban vitamin B1), ravnoteži kalcija, kalija i natrija, pomaže dobrom staničnom funkcioniranju , neophodan za hormonalnu aktivnost i u više od 300 kemijskih reakcija koje se svakodnevno događaju u tijelu ", naglašava stručnjak koji nam je podijelio popis hrane bogate magnezijem i koja se može uvrstiti u uravnoteženi plan prehrane. Provjeri!
Gdje pronaći magnezij u hrani?
Voće i povrće: avokado, alge, kelj, špinat, repa, banana, list cikle, slanutak, suha smokva, grah grašak, manioka (korijen), leća, bamija, neoguljeni krumpir, krumpirov škrob, grožđica, soja.
Žitarice i derivati: Smeđa riža, zob (cjelovite žitarice), zobene mekinje, ječam, granola, rižine mekinje, raženo brašno, pšenične mekinje, pšenične klice, integralno brašno, tjestenina pripremljena sa cjelovitom pšenicom i instant žitarice bogate vlaknima.
Sjeme: Bademi, kikiriki, kesten, soja, orašasti plodovi (suho sjeme i orašasti plodovi daju više magnezija od tosta). Sjemenke suncokreta, sezama i bundeve.
"Zanimljiva je konzumacija cjelovitih namirnica, jer se tijekom uklanjanja klice i vanjskih slojeva žitarica gubi više od 80% magnezija, gdje se nalaze vitamini u tim namirnicama", dovršava nutricionist.
Nedostatak magnezija u tijelu: što može učiniti?
Budući da u našem tijelu igra važnu ulogu, odmah se može primijetiti odsutnost magnezija. Povišeni kolesterol, hipertenzija i hiperaktivnost među znakovima su nedostatka minerala: "Nedostatak je vrlo ozbiljan, jer mijenja funkcioniranje našeg organizma, što može uzrokovati jedan ili više simptoma kao što su: promjene brzine otkucaja srca, loša cirkulacija krvi, razdražljivost , grč mišića, plinovi, bubrežni kamenci i napadaji. Najčešća su: grčevi, umor, tjeskoba, depresija i nesanica ", analizira stručnjak.
Preporučena konzumacija: Koja je idealna količina magnezija dnevno?
Za zdravu odraslu osobu nutricionist preporučuje 420 mg magnezija dnevno. Međutim, vrlo je važno konzultirati se sa stručnjakom iz tog područja kako bi mogao utvrditi idealnu potrošnju minerala za svaku vrstu organizma.
* Bianca Pires (CRN4 12101187) nutricionistica je specijalizirana za sportsku prehranu i estetiku. Stručnjakinja svoje kontakte stavlja na raspolaganje za daljnje informacije: Facebook / Instagram / [email protected]
