Jutro, popodne i noć: Otkrijte idealnu hranu za svaki sat vašeg dana!

Održavanje tijela zdravim može biti vrlo jednostavan zadatak kada je naša prehrana ažurna. Mnogo se govori o jedenju svaka 3 sata, jesti hranu s vlaknima koja daju hrabrost i raspoloženje, ali kada je pravo vrijeme da se pojedu? Pogledajte neke namirnice koje ne smiju nedostajati u različito doba dana!

Kako naše tijelo radi poput sata, izuzetno je važno da i konzumacija hrane bude prikladna za svaki trenutak. Primjerice, doručak je neizostavan. Postimo oko 8 sati, pa moramo nadoknaditi hranjive sastojke, unijeti sastojke koji nam daju energiju da izdržimo svoju rutinu. Nutricionistica Daniella Chein pomogla nam je da razdvojimo esencijalne namirnice za naš svakodnevni život. Provjeri!

Što jesti u svakom periodu dana?

- Doručak: Idealan da vam pomogne da smršavite i da ga ne držite dalje, doručak bi trebao biti bogat vlaknima i proteinima, poput poluobranog mlijeka, kruha od cjelovitih žitarica, nemasnog sira i voća. "Primjer zdravog doručka je spravljanje vitamina s niskim udjelom masti, mlijeka s niskim udjelom masti, svježeg ili smrznutog voća i jogurta s niskim udjelom masti. Dodajte žlicu zobi ili žitarica od cjelovitih žitarica kako biste povećali vlakna", kaže stručnjak.

- Prije sunčanja: Kad odemo na plažu ili bazen, ili čak odemo u šetnju, uvijek imamo okrutno pitanje što konzumirati, uostalom, kavu već imamo i vjerojatno smo prije ručka. Pogledajte naznaku dr. Danielle Chein: "Mrkva jer sadrži beta-karoten, koji će pomoći u zdravom preplanulosti i njenom održavanju. Tvar je također moguće pronaći u cikli i rajčici. Stoga je dobra salata s povrćem alternativa prije izlaska na sunce ", objašnjava nutricionistica.

- Prije tjelesnih aktivnosti: Hrana za koju ćete se baviti bilo kojim sportom mora biti ona koja sadrži supstrat koji će djelovati kao alternativni izvor energije. Ovi pohranjeni izvori sačuvat će rezerve i, kao posljedica toga, protok krvi će se povećati. Također ne možemo pretjerati s dozama ugljikohidrata, ali ako se koristi uravnoteženo, to će uzrokovati smanjenje glikogena dok vježbate. "Dobra opcija je banana s cjelovitim žitaricama. Proteini će uzrokovati davanje velikog broja aminokiselina, pomažući jačanju mišićne aktivnosti. Kao proteinska opcija konzumirajte bjelanjak", ističe stručnjak.

- Nakon tjelesnih aktivnosti: Vrlo je važno usredotočiti se na oporavak mišića. Konzumacija hrane bogate proteinima, poput piletine, ribe, mocarele od bivola, jogurta s niskim udjelom masti i kvinoje, dobra su opcija kada je riječ o nadoknađivanju hranjivih sastojaka nakon treninga.

- Ručak: Drugi glavni obrok u danu može biti tajna da se izbjegne iskušenje. Kad se odlučimo za razne hranjive sastojke poput ugljikohidrata, proteina, vitamina, minerala i "dobrih" masti, spriječit ćemo si da jedemo "užitak izvan vremena" ili da jedemo proždrljivost. Što šarenije, to bolje! Dakle, krenite na posao: riža i grah najpoznatiji su par, dakle u kompletu s mesom (bijelim ili crvenim) i povrćem, što vam možda najviše odgovara.

- Popodnevni međuobrok: Nekoliko sati nakon ručka, razina glukoze pada i počinjemo štedjeti energiju; a to generira nakupljanje lokaliziranih masnoća. Da bismo to izbjegli, trebali bismo prigristi sredinom poslijepodneva, kako bismo održali uravnoteženi metabolizam i aktivno tijelo.

Dugotrajni osjećaj sitosti, izbjegavanje prejedanja i reguliranje razine glukoze u krvi, djeluje na kontrolu apetita u sljedećim obrocima, uz olakšavanje probave i apsorpcije hranjivih sastojaka. "Radije jedite kruh od cjelovitih žitarica s ricottom i ribanom mrkvom te prirodnim voćnim sokom. Ostali dobri prijedlozi su suho ili smeđe voće", preporučuje nutricionist.

- Prije spavanja: Osjećaj gladi prije spavanja je normalno, ali nitko ne mora biti gladan iz bilo kojeg razloga. Možete se odlučiti za grickalice od zobenih pahuljica, prilična hrana za one koji trebaju doći u formu i ostati takvi. To je hrana bogata vlaknima, mineralima, vitaminima i antioksidantima. Može se koristiti s mlijekom, voćem, sokovima, pa čak i salatama.

* Daniella Chein (CRN 2003100646) diplomirala je kliničku prehranu na Centro Universitário Bennett i radi u Rio de Janeiru.

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća