4 vježbe s gumicom za izvođenje bez napuštanja kuće

Jeste li znali da je kod kuće moguće vježbati (jednostavno i sigurno) koristeći samo gumicu? Ljudi su često spremni i vježbati, ali na kraju odustanu zbog rutine ili nedostatka vremena za odlazak u teretanu. Da bismo vam pomogli u vezi s tim, razgovarali smo s osobnom trenericom Leticijom Conte koja je predložila 4 vježbe s elastikom koje ćete raditi kod kuće i tako održavati mišiće i cijelo tijelo uvijek ojačanima. Provjeri!

1. Red zatvoren

Da biste ojačali mišiće ruku i leđa, dobar savjet je raditi vježbu zatvorenog udara. Da biste to učinili, sjetite se prvo istegnuti, a zatim samo slijedite osobne upute: "sjednite ispružene noge i stavite elastiku na stopalo. Elastik držite ispruženom i čvrsto povucite uz leđa ", objašnjava Leticia. Ponavljajući ovaj pokret, radite mali set treninga s utezima, dugoročno pomažući jačanju mišića.

2. Čučanj s mini bendom

Što kažete na vježbu za jačanje mišića nogu i stražnjice? Čučanj je za one koji ne znaju vrlo jednostavna vježba koja pomaže u radu na stražnjem dijelu tijela i osigurava veći otpor na duge staze. Osobni trener daje savjete za pravilno kretanje, uz pomoć gumice: "postavite noge u širinu ramena i stavite elastiku tik iznad koljena. Čučanj i podignite koljeno i stopala postavljena na out, "preporučuje stručnjak.

3. Abdukcija ramena elastičnom

Rad mišića ramena također je važan za stvaranje otpora i osiguravanje snage u rukama. U tu svrhu stručnjak za tjelesni odgoj preporučuje vježbanje otmice ramena gumenom trakom: "držite gumu objema rukama i ispružite ruke u liniji ramena. Zatim izvodite pokrete otvaranjem i zatvaranjem gumice", objašnjava. Da bi se postigli rezultati, idealno je raditi vježbu u nekoliko serija ponavljanja, u redu?

4. Tele s elastikom

Kad je riječ o radu mišića nogu, ne zaboravite odvojiti vrijeme i za vježbanje teladi. Uz pomoć gumene trake to je moguće učiniti vrlo jednostavno i učinkovito. "Sjednite ispruženih nogu i stavite elastiku na stopalo. Zatim izvedite pokrete fleksije i ekstenzije stopala", preporučuje Leticia. Ova se vježba u osnovi sastoji od pomicanja stopala prema gore (približavanje vrhova stopala potkoljenici) i prema dolje (istezanje vrhova stopala). Ovim jednostavnim pokretom moguće je ojačati tele i, posljedično, noge općenito. Zanimljivo, zar ne?

Koje su prednosti elastičnih vježbi?

Ako nemate puno vremena za svakodnevno vježbanje, alternative s gumicom su uvijek itekako dobrodošle. Prema osobnom treneru, upravo je to jedna od najvećih prednosti klađenja na elastične vježbe. "Vježbe otpora s gumenim vrpcama jamče niz prednosti: jeftine su, omogućuju razne vježbe za različite mišićne skupine, imaju veću prilagodljivost bilo kojem fizičkom prostoru, mogu se koristiti za individualni ili grupni rad, olakšavaju planiranje i izvršenje programa obuke, omogućiti stavljanje različitih vuča i također pružiti puno sigurnosti onima koji to rade ", zaključuje Leticia.

Preporučeno

10 namirnica bogatih željezom koje nikako ne smijete propustiti u prehrani
Čemu služi lovorov list? Otkrijte njegove prednosti i kako ga konzumirati
Čemu služi ora-pro-nobis biljka? 5 blagodati ovog povrća